Tout le temps fatigué et envie de dormir
I. Tout le temps fatigué et envie de dormir - Introduction :
Vous vous sentez tout le temps fatigué et envie de dormir à longueur de journée ?
Cette sensation peut devenir pesante, surtout lorsque les obligations familiales et professionnelles s’accumulent.
Pourtant, il existe des solutions naturelles pour favoriser votre énergie et atteindre un réveil plus dynamique.
Dans cet article, nous détaillons les causes possibles de cette fatigue au réveil et vous proposons des stratégies simples pour retrouver vitalité et sérénité.
II. Tout le temps fatigué et envie de dormir - Pourquoi suis-je tout le temps fatigué(e) ? :
La fatigue persistante est un signal que votre corps tente de vous envoyer.
Lorsqu’elle devient omniprésente, il est important d’en comprendre les causes pour agir efficacement.
Se sentir épuisé(e) dès le réveil, manquer d’énergie tout au long de la journée et ressentir une envie constante de dormir peuvent nuire à votre bien-être général et à vos performances quotidiennes.
Ces sensations ne sont pas le fruit du hasard.
Votre énergie dépend d’un équilibre subtil entre votre alimentation, vos émotions, votre activité physique et votre rythme de vie.
Parfois, de petites habitudes mal adaptées peuvent générer de grands déséquilibres dans votre organisme, affectant notamment votre sommeil et votre récupération.
Dans cette section, nous explorerons trois causes fréquentes de la fatigue persistante, afin de vous aider à identifier les éventuels ajustements à effectuer dans votre quotidien.
A. Une alimentation déséquilibrée :
Votre alimentation est la première source d’énergie pour votre corps.
Si elle est insuffisante en nutriments clés, votre organisme manque des ressources nécessaires pour fonctionner de la meilleure des manières.
Cela peut directement perturber votre sommeil et, par conséquent, votre énergie quotidienne. Voici quelques exemples :
Le magnésium contre la fatigue nerveuse est un élément clé. Le magnésium est un carburant de l’organisme, il est impliqué dans plus de 400 réactions biochimiques. L’organisme en consomme pour assurer ses fonctions essentielles, mais aussi pour répondre aux sollicitations extérieures : stress (social, environnemental, professionnel ou familial) ou exercice régulier. Un excès de sollicitation peut entraîner un manque de magnésium. Il intervient également dans l’équilibre du cortisol, l’hormone du stress et dans la production de mélatonine, impactée dans le sommeil. Un manque en magnésium peut donc générer des tensions, un sommeil de mauvaise qualité et une fatigue accrue.
Les vitamines B (3, 6 et 12) contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions psychologiques normales. Elles contribuent également à réduire la fatigue, participent au métabolisme énergétique normal ainsi qu’à la synthèse des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la mélatonine. Un manque peut générer une fatigue importante, des perturbations du sommeil et avoir un impact sur le moral.
Le tryptophane est un acide aminé et précurseur de la sérotonine, elle-même transformée en mélatonine pour favoriser l’endormissement. Une alimentation pauvre en tryptophane peut donc ralentir ce processus et perturber votre sommeil.
Retrouvez comment inclure ces nutriments dans votre alimentation dans le chapitre en-dessous.
B. Une gestion du stress inadaptée :
Le stress est un facteur majeur de perturbation du sommeil.
Lorsque vous êtes stressé(e), votre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui maintient l’organisme en état d’alerte.
Cette réponse naturelle devient problématique lorsque le stress devient chronique.
Sous l’effet du stress, la sérotonine, souvent surnommée « l’hormone du bonheur », peut être moins produite. Or, cette molécule est essentielle pour réguler l’humeur et préparer le corps à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Lorsque ces deux hormones sont en déséquilibre, le sommeil devient moins réparateur, générant une fatigue persistante.
Nous vous proposerons des astuces naturelles et simples, en gestion du stress, si vous êtes tout le temps fatigué et envie de dormir. Retrouvez-les dans le chapitre ci-dessous.
C. Une activité physique insuffisante ou excessive :
L’activité physique est un pilier fondamental pour maintenir votre énergie au quotidien.
Cependant, elle doit être bien dosée pour éviter qu’elle devienne contre-productive.
Un mode de vie sédentaire impacte le métabolisme, limite la production d’endorphines (hormones du bien-être) et perturbe le rythme circadien. Sans activité physique régulière, l’organisme a plus de mal à se synchroniser avec les cycles naturels jour/nuit, ce qui peut impacter la qualité du sommeil.
À l’inverse, un excès d’activité physique peut provoquer un état de surmenage. Lorsque l’organisme ne dispose pas de suffisamment de temps pour récupérer entre les séances, cela peut générer une surproduction de cortisol, une inflammation des tissus musculaires et un épuisement généralisé.
Mais rassurez-vous, il existe de nombreuses solutions efficaces à mettre en place dans votre quotidien pour inclure l’activité physique simplement dans votre vie de tous les jours.
En résumé, une alimentation déséquilibrée, une gestion du stress inadaptée et une activité physique mal dosée peuvent profondément impacter votre énergie, vous laissant avec de la fatigue au réveil.
Dans le prochain chapitre, nous vous proposerons des solutions concrètes et simples à intégrer dans votre quotidien, pour atteindre l’énergie nécessaire pour vous occuper de vos proches tout en vous chouchoutant.
III. Tout le temps fatigué et envie de dormir - Les solutions naturelles à adopter :
Atteindre votre énergie et limiter votre fatigue passe souvent par des ajustements simples et naturels dans votre quotidien.
En tant que chef de famille, vous êtes au cœur de nombreuses responsabilités et vous occuper de vous est essentiel pour continuer à soutenir ceux qui comptent sur vous.
Dans cette section, nous vous présenterons des solutions accessibles et respectueuses de votre équilibre, alliant alimentation, gestion du stress et activités adaptées.
L’objectif ? Vous permettre d’atteindre une vitalité durable tout en préservant votre bien-être et celui de vos proches.
A. Optimisez votre alimentation :
Après avoir compris l’importance des nutriments essentiels dans le chapitre précédent, voyons où les trouver au quotidien pour soutenir votre vitalité et optimiser la qualité de votre sommeil.
Le magnésium : vous le trouverez dans les amandes, les noix de cajou, le chocolat noir (70% minimum), les graines de courge, les bananes ou encore les légumes verts comme les épinards.
Les vitamines du groupe B : elles se trouvent dans les céréales complètes (avoine, quinoa), les légumineuses, les œufs et les produits fermentés comme le levain, la choucroute ou le miso.
Le tryptophane : précurseur de la sérotonine (l’hormone du bien-être) et de la mélatonine (indispensable au sommeil réparateur), cet acide aminé se retrouve dans la dinde, les poissons gras, les graines de sésame, les noix et même dans le chocolat noir.
Astuce alimentaire : pour une journée bien remplie, préparez un smoothie riche en nutriments :
- 1 banane bien mûre
- 1 poignée d’épinards frais
- 1 cuillère à soupe de graines de courge
- 200 ml de lait d’amande
- 1 carré de chocolat noir 70% (facultatif)
Mixez le tout et savourez une boisson naturelle qui soutient votre énergie tout en favorisant un meilleur sommeil. Adapter votre alimentation n’a jamais été aussi simple !
B. Apprenez à gérer le stress et les émotions :
Pour prévenir le stress dans votre quotidien et dans celui de votre famille, adopter des pratiques simples et naturelles peut faire toute la différence.
En tant que chef de famille, ces solutions peuvent aussi être partagées avec vos enfants ou vos proches, créant des moments apaisants et favorisant une ambiance sereine à la maison.
Une routine du soir à mettre en place en famille :
- Moment de gratitude ou d’écriture : avant de se coucher, proposez à chaque membre de la famille d’écrire ou de partager trois choses positives vécues dans la journée. Cela aide à évacuer les tensions et à se concentrer sur le positif. Un simple carnet de gratitude peut devenir un rituel précieux.
- Lecture en famille : lisez une histoire ensemble, même avec des adolescents ou des grands-parents. Pour les plus jeunes, choisissez des contes relaxants. Pour les plus âgés, un roman ou même un texte inspirant peut convenir. Cela favorise le lien familial tout en apaisant l’esprit.
- Exercices de respiration ou de cohérence cardiaque : asseyez-vous en cercle et pratiquez ensemble quelques minutes de respiration profonde : inspirez sur 4 secondes, retenez sur 4 secondes, expirez sur 6 secondes. Cette technique est simple à intégrer et adaptée à tous les âges.
Astuce supplémentaire : terminez la routine par un moment de douceur comme boire une tisane relaxante à la mélisse ou à la passiflore. Non seulement cela apaise, mais cela aide également à instaurer un rituel signalant au corps qu’il est temps de se reposer.
En mettant en place ces pratiques, non seulement vous prévenez votre stress, mais vous enseignez aussi à vos proches des outils précieux pour mieux gérer leurs émotions, dans la simplicité et la bienveillance.
C. Pratiquez une activité physique adaptée à votre quotidien :
Comme nous l’avons vu précédemment, une approche équilibrée de la pratique de l’exercice physique est nécessaire, particulièrement si vous avez l’impression d’être tout le temps fatigué et envie de dormir.
L’idée ? Intégrer des exercices simples et adaptés à votre rythme de vie, tout en les partageant avec vos proches.
Quelques idées d’activités physiques en famille :
- Balades en pleine nature : planifiez une promenade en famille le week-end, dans un parc ou une forêt. En plus de renforcer vos liens, l’exposition à la lumière naturelle soutient la production de vitamine D et favorise votre humeur.
- Jeux actifs en intérieur ou en extérieur : organisez des mini-jeux comme le cache-cache, le frisbee ou une partie de balle dans le jardin. Ces activités légères permettent de bouger sans surmenage tout en s’amusant.
- Séances de yoga en famille : choisissez des postures simples et engageantes pour les enfants comme “le chien tête en bas” ou “l’arbre“. Cela favorise à la fois l’équilibre et la détente.
- Danse improvisée : lancez une playlist familiale et dansez pendant 10 à 15 minutes. C’est une manière ludique de faire monter les endorphines tout en combattant cette sensation d’être “tout le temps fatigué et envie de dormir”.
Avec des exercices bien dosés et adaptés à tous, l’activité physique devient un véritable allié pour combattre la fatigue et atteindre de l’énergie, tout en créant des moments de partage précieux avec ceux qui comptent le plus.
IV. Tout le temps fatigué et envie de dormir - Plantes et routines du soir pour un sommeil réparateur :
Mettre en place une routine du soir est essentiel pour apaiser le corps et l’esprit après une journée bien remplie, surtout lorsque l’on est tout le temps fatigué et envie de dormir.
Cette pratique favorise un sommeil de qualité, indispensable pour recharger les batteries et affronter sereinement le quotidien.
A. Préparez votre corps et votre esprit à la détente :
- Créez une ambiance propice : tamisez les lumières, éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher et diffusez des huiles essentielles relaxantes comme la lavande.
- Essayez une infusion relaxante “Mélisse/Valériane” : la mélisse contribue à une relaxation optimale, diminue l’agitation et accélère la somnolence. La valériane, quant à elle, contribue également à une relaxation optimale en cas de stress ou de tension.
B. Adoptez une routine physique douce :
- Étirements ou yoga du soir : réalisez quelques postures simples comme “l’enfant” ou “le chat et la vache” pour libérer les tensions accumulées dans le corps. Vous pourrez trouver ces postures facilement sur des vidéos en ligne.
- Bain ou douche tiède : cela aide à relâcher les muscles et à abaisser légèrement la température corporelle, un signal pour votre cerveau qu’il est temps de dormir.
C. Libérez votre esprit des pensées du jour :
- Pratiquez l’écriture du soir : notez dans un carnet les événements de la journée, vos pensées ou vos préoccupations. Cela permet de “vider son sac” mentalement pour éviter de ruminer dans le lit.
- Méditation guidée ou respiration profonde : prenez 5 minutes pour pratiquer une cohérence cardiaque ou écouter une courte méditation axée sur la relaxation.
En combinant des pratiques apaisantes et des alliés naturels comme la mélisse et la valériane, cette routine du soir aide à installer un rythme bénéfique pour un sommeil réparateur.
Ces habitudes, intégrées à votre quotidien, feront une réelle différence pour lutter contre la fatigue et atteindre un équilibre durable.
V. Tout le temps fatigué et envie de dormir - Conclusion :
Se sentir tout le temps fatigué et envie de dormir n’est pas une fatalité.
En intégrant ces habitudes naturelles à votre quotidien, vous pourrez retrouver énergie et sérénité, pour mieux profiter de votre famille et de vos activités.
Prenez soin de vous, et n’oubliez pas : un bon équilibre passe par de petites actions au quotidien.
Pour aller plus loin :
- Le sommeil : vos 3 minutes solutions bien-être ! Episode 1/3
- Le sommeil : vos3 minutes solutions bien-être ! Episode 2/3
- Le sommeil : vos3 minutes solutions bien-être ! Episode 3/3
- Un sommeil paisible
- Comment avoir un sommeil réparateur ?
- Comment s’endormir rapidement naturellement ?
