Mieux dormir pour … vivre mieux !
Le sommeil est au coeur des préoccupations de santé de la plupart d’entre nous, et l’insomnie qui nous en prive fait partie des symptômes et fléaux de la vie moderne. Celle-ci nous oblige d’ailleurs très souvent à subir un rythme de vie coupé de la nature qui influe lui-même négativement sur le sommeil.
1. Le sommeil, sujet intemporel ou défi contemporain ?
Au sujet du sommeil, de nombreuses questions se posent, que les études scientifiques tentent d’élucider. Indispensable à l’existence, il demeure pourtant un mystère depuis l’antiquité. Morphée auquel on succombe, est le fils d’Hypnos, le dieu du sommeil, lequel conserve quelque élément insaisissable dans sa venue et ses mécanismes.
Dès lors, il est bien naturel de chercher à mieux comprendre les conditions qui facilitent le sommeil, celles qui le retardent ou même celles qui l’empêchent. Que nous soyons de bons ou mauvais dormeurs, que nous ayons besoin de 5 heures ou de 9 heures de sommeil pour nous sentir régénérés, nous sommes tous des dormeurs potentiels interpellés par les problématiques liées au sommeil et surtout son absence.
Il appartient donc à chacun de rechercher et maintenir une relation harmonieuse avec le sommeil.
Et vous-même, comment percevez-vous votre lien personnel avec le sommeil ?
Le sommeil évoque-t-il pour vous un long fleuve tranquille, qui ne sort jamais de son cours et dont la traversée ne fait pas trop de vagues ? Vous feriez alors partie des rares privilégiés, gros et bons dormeurs, plus naturellement doués que le commun des autres mortels. Les recommandations qui suivent ne vous sont alors pas destinées, et au contraire vous êtes vous-même un modèle à imiter.
Ou inversement le sommeil représente-t-il pour vous un problème récurrent, un enjeu de santé et d’équilibre difficile à atteindre et préserver ? Quand il ne vous semble être ni réparateur ni bienfaisant, au lieu de vous donner le plein d’énergie pour aborder les défis de la journée, est-il devenu une source d’angoisse permanente ?
Nous sommes vraiment inégaux face au sommeil. Il n’a rien de démocratique, et c’est parfois l’un des seuls privilèges dont on peut encore jouir quand tous les autres font défaut.
2. La micronutrition adaptés
2.1 Stress, horloge interne déréglée : ce qui nuit gravement au sommeil
Le temps du sommeil représente un moment de vie ayant une grande influence sur l’état de santé et l’équilibre psychologique. Le manque de sommeil chronique peut nuire gravement à la santé et induire notamment des déséquilibres métaboliques, de la déprime, une baisse de l’immunité, des risques cardio-vasculaires. L’une des épreuves les plus redoutables, un véritable supplice, est de ne pouvoir s’abandonner librement au sommeil, d’en être privé par contrainte.
Le temps de sommeil naturel est donc un bien vital, à préserver, à la fois manière de se ressourcer et de se mettre à l’abri du monde extérieur. S’il est essentiel, il est également fragile, car sa venue et sa qualité dépendent de mécanismes qui doivent rester en équilibre, en lien avec des facteurs génétiques, physiologiques, environnementaux, comportementaux.
Il appartient à chacun de trouver une relation équilibrée avec le sommeil afin que ce besoin vital joue pleinement son rôle. Il représente la stratégie voulue par l’organisme pour se reposer, se resourcer, se régénérer. Le sommeil est en lui même un phénomène physiologique central où de nombreux mécanismes opèrent. La phase de sommeil nocturne est le complément indispensable de la vie diurne, un temps d’activité intense. Mal dormir implique notamment des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, la sensation matinale de ne pas s’être reposé.
L’on distingue deux grandes familles de causes nerveuses ou hormonales induisant les troubles du sommeil, auxquels les compléments alimentaires adaptés apportent des réponses équilibrantes :
– Le stress chronique subi dans la journée et son lot de pressions et tensions nerveuses et morales, source d’angoisse, d’anxiété, de frustrations … Le terrain de stress chronique n’est pas propice à un temps de sommeil apaisé. Les réveils sont nombreux, les phases de sommeil nocturne déséquilibrées. Le malaise et le mal être grandit parfois jusqu’au burn-out et l’effondrement neuro-glandulaire qui signalent l’installation d’une dépression.
– Les difficultés d’endormissement qui peuvent être reliées à la digestion, et aux dérèglements de l’horloge biologique interne : le décalage horaire, le changement d’heure qui nous projette en arrière ou en avant dans la saison, la transition veille-sommeil, des troubles psychiatriques, des dépendances aux produits dopants ou excitants, un déficit de mélatonine …
2.2 Quelles réponses aux sources de stress subi dans la journée ?
La qualité du sommeil révèle le niveau de stress. Quand la difficulté de dormir devient elle-même source d’angoisse, celle ci génère en retour un niveau de stress qui perturbe l’endormissement et les phases nocturnes du sommeil. L’on devient ainsi prisonnier d’un cycle infernal qui altère la qualité de vie et la santé. La première réponse dans ce cas, est de maîtriser les effets du stress et des tensions éprouvées pendant le jour. Retrouver le calme intérieur favorise la venue de nuits paisibles. Il n’est pas non plus question de digérer ses soucis pendant la nuit.
Deux formulations de micronutriments spécifiques vont aider à mieux maîtriser les conséquences de ce stress et de ces tensions : Cap Sérénité® et GABA Source®
CapSérénité®
1 – Favorise la résistance physique et mentale grâce à la Rhodiola rosea L..
2 – Contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions psychologiques normales grâce au magnésium et aux vitamines B1, B3, B6, B8, B12 et C.
3 – Procure un effet bénéfique sur la fatigue grâce à la Rhodiola rosea L., au magnésium, aux vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12 et C.
4 – Contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif (radicaux libres) grâce au manganèse, cuivre, sélénium, zinc ainsi qu’aux vitamines B2, C et E. Contribue au maintien d’une glycémie normale grâce au chrome et à une fonction thyroïdienne normale grâce au sélénium.
5 – Participe au fonctionnement normal du système immunitaire grâce aux vitamines A, B6, B9, B12 et C ainsi qu’aux cuivre, sélénium et zinc.
Privé : Z-GABA SOURCE
1 – Contribue à l’équilibre électrolytique et au fonctionnement normal du système nerveux grâce au magnésium.
2 – Contribue à réduire la fatigue grâce au magnésium et à la vitamine B6.
2.3 Comment améliorer l'endormissement et remettre en phase l'horloge biologique ?
Le sommeil s’apparente à un voyage dans une autre contrée que celle de la conscience diurne, qui nécessite de savoir lâcher prise par rapport aux préoccupations quotidiennes.
En premier lieu, il faut prendre le train du sommeil quand il passe et repérer les horaires qui invitent à l’endormissement. Après une journée de travail, d’activité soutenue, musculaire ou nerveuse, un besoin impérieux de dormir doit logiquement apparaître avec les signes avertisseurs auxquels il est préférable de ne pas résister : muscles engourdis, paupières qui tombent, torpeur et inconscience … Le train repasse environ 1h30 plus tard.
Il importe de changer de rythme avant d’aller dormir, en évitant les sources de stimulation excessive, physique ou nerveuse qui empêchent notamment la glande thyroïde et le système neuro-végétatif de se mettre en phase de repos La pièce doit être consacrée au sommeil, sans pollution électrique, ni éclairage, ce qui permet de rejoindre plus facilement sa basilique intérieure, le temple du sommeil en quelque sorte, qui révèle notre disponibilité à s’endormir. Il va de soi que le wi-fi, tablettes et portables n’ont pas leur place dans la chambre à coucher. Par contre, les onctions aux huiles essentielles sont recommandées, comme la lavande officinale (appliquée sur le plexus solaire, en même temps qu’un bain de pieds chauds), ou celle de camomille noble (appliquée sur les poignets ou la nuque, et dont on respire les effluves).
Il est important de resynchroniser l’horloge interne biologique avec le rythme circadien de la journée. La lumière joue le rôle de synchroniseur à travers l’axe circadien qui réunit l’oeil au cerveau. Il est important de bénéficier dès le matin d’une source de lumière naturelle, ce qui favorise la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bien être, qui intervient aussi dans la régulation du sommeil.
De même, le soir, le passage à l’obscurité libère la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale. Cette hormone joue un rôle central pour diminuer le temps de latence à l’endormissement et augmenter la qualité et la durée du sommeil. La sécrétion de mélatonine diminue avec le vieillissement.
Cap Sommeil® est une formulation créée dans des proportions très précises
1 – Contribue à réduire le temps d’endormissement grâce à la mélatonine. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher.
2 – Contribue à atténuer les effets du décalage horaire grâce à la mélatonine. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation d’au moins 0,5 mg de mélatonine juste avant le coucher du premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d’arrivée à destination.
3 – Aide à maintenir un sommeil naturel grâce au pavot de Californie et contribue à une relaxation optimale en cas de stress ou de tension grâce à la valériane. Le magnésium, les vitamines B3 et B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
Si le sommeil conserve une grande part de son mystère, les chemins pour y accéder ne sont-ils pas à présent mieux éclairés et balisés ?
