Pourquoi mes os me font mal ?

Dans cet article :

Introduction
Comment fonctionne votre squelette ?
Pourquoi mes os me font mal avec l’âge ?
Quels sont les signes d’une perte de densité osseuse ?
Prévenir les inconforts des os liés à l’âge : les solutions essentielles
Conclusion

I. Pourquoi mes os me font mal ? - Introduction :

Avec l’âge, il est fréquent de ressentir un certain inconfort osseux, en particulier après 50 ans, et de se poser cette grande question : “Pourquoi mes os me font mal ?”.

Cette sensation peut être le signe d’une perte progressive de la densité osseuse, un phénomène naturel qui fragilise le squelette et favorise les risques de fractures.

Mais pourquoi cela se produit-il ? Quels sont les mécanismes biologiques impliqués ? Et surtout, comment peut-on prévenir les inconforts des os liés à l’âge pour préserver son capital osseux sur le long terme ?

Dans cet article, nous allons explorer en détail le fonctionnement de votre tissu osseux, les changements qui surviennent avec l’âge et les solutions naturelles pour soutenir vos os ainsi que votre bien-être général.

II. Pourquoi mes os me font mal ? - Comment fonctionne votre squelette ?

Vos os sont bien plus que de simples structures rigides : ils sont vivants, dynamiques et en constante évolution.

Ils assurent plusieurs fonctions essentielles dans votre corps, notamment le soutien, la protection des organes, la mobilité et le stockage des minéraux.

Mais que contiennent-ils exactement ? Comment fonctionnent-ils au quotidien ?

Il est essentiel de comprendre cela pour pouvoir répondre à votre question principale : “Pourquoi mes os me font mal ?”.

A. De quoi sont composés vos os ?

Un os est un tissu vivant qui se renouvelle en permanence.

Il est constitué de plusieurs éléments essentiels :

La matrice osseuse qui donne à l’os sa solidité et sa résistance. Elle est composée de :
- Collagène : une protéine qui apporte souplesse et élasticité aux os (pour en savoir plus, découvrez l’article “Que veut dire collagène ?”.
- Minéraux (calcium, phosphore, magnésium, zinc) : ils confèrent aux os leur dureté et leur robustesse.
Les cellules osseuses qui assurent la construction et le renouvellement de l’os (plus de détails dans la section suivante).
Les vaisseaux sanguins et les nerfs qui permettent aux os d’être nourris, oxygénés et sensibles aux stimuli.
Les vitamines essentielles qui participent activement au métabolisme osseux :
- Vitamine D : elle contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales, et participe à l’absorption et à l’utilisation normale du calcium et du phosphore.
- Vitamine C : elle participe à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des os, des cartilages et des dents.

B. Les cellules osseuses et le renouvellement permanent du squelette :

Vos os ne sont pas figés : ils se renouvellent continuellement grâce à un équilibre entre plusieurs types de cellules spécialisées :

Les ostéoblastes qui fabriquent du nouveau tissu osseux en produisant la matrice osseuse riche en collagène et en minéraux.
Les ostéoclastes qui décomposent et éliminent l’os ancien pour permettre son renouvellement.
Les ostéocytes qui sont des cellules matures piégées dans l’os et jouent un rôle dans la fonction normale du métabolisme osseux.

💡 Le saviez-vous ? Jusqu’à environ 30 ans, la formation osseuse est plus rapide que la dégradation, ce qui permet d’avoir un squelette dense et solide. Avec l’âge, cet équilibre se modifie : la destruction osseuse devient plus rapide que la reconstruction, ce qui génère une perte de densité osseuse.

C. La vascularisation des os et le rôle des minéraux dans leur solidité :

Contrairement aux idées reçues, les os sont bien vascularisés, ce qui leur permet d’être nourris et de se régénérer en permanence.

L’équilibre entre minéraux et vitamines est essentiel pour soutenir leur solidité, ainsi :

Le calcium est le principal constituant de l’os et contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales. Son absorption est optimisée par la vitamine D.
Le magnésium et le zinc contribuent au maintien d’une ossature normale ainsi que des structures protéiques de l’os.
Le phosphore travaille en synergie avec le calcium pour maintenir une structure osseuse normale et contribuer au métabolisme énergétique normal.

Une alimentation équilibrée et une bonne exposition au soleil pour la synthèse de la vitamine D sont donc des éléments-clés pour préserver le bien-être de votre squelette.

En comprenant mieux la composition et le fonctionnement de vos os, il devient plus facile d’identifier les facteurs qui influencent leur solidité et les solutions naturelles pour prévenir leur affaiblissement.

Nous verrons comment prévenir les inconforts des os liés à l’âge dans la suite de cet article.

Mais avant cela, il nous semblait essentiel de vous expliquer “Pourquoi mes os me font mal ?”.

III. Pourquoi mes os me font mal avec l’âge ?

Avec le temps, il est fréquent de ressentir un inconfort osseux et d’observer une certaine fragilisation du squelette.

Ce phénomène s’explique par plusieurs facteurs, notamment la modification du renouvellement osseux, les changements hormonaux, le mode de vie et certains manques nutritionnels.

Dans cette section, nous allons détailler les principales causes qui pourraient expliquer “Pourquoi mes os me font mal ?”.

A. L'âge et le déséquilibre entre ostéoblastes et ostéoclastes :

Nous l’avons vu précédemment, jusqu’à environ 30 ans, votre squelette se renouvelle efficacement : les ostéoblastes (qui construisent l’os) et les ostéoclastes (qui détruisent l’os) travaillent en équilibre.

Avec l’âge, ce processus ralentit :

Les ostéoblastes deviennent moins actifs, pouvant générer une production osseuse plus lente.
Les ostéoclastes continuent de dégrader l’os, ce qui peut conduire à une perte progressive de densité osseuse.

Ce déséquilibre naturel rend les os plus fragiles, favorisant les risques d’inconfort et de fragilité osseuse.

B. La chute des œstrogènes et le rôle hormonal chez la femme :

Chez les femmes, la ménopause marque une période clé dans la fragilisation osseuse.

Les œstrogènes, hormones essentielles à la protection du capital osseux, sont beaucoup moins produites, ce qui peut générer :

Une accélération de la destruction osseuse par les ostéoclastes.
Une efficacité moindre de la fixation du calcium dans l’os.
Un risque de déminéralisation et de fragilité osseuse.

C’est pourquoi les femmes après 50 ans sont particulièrement concernées par la perte de densité osseuse et doivent être attentives à leur apport en nutriments essentiels et à leur mode de vie.

C. Une absorption et assimilation des nutriments plus limitée :

Avec l’âge, l’organisme assimile moins efficacement certains nutriments essentiels à la solidité des os en raison de plusieurs phénomènes tels que :

La perturbation de l’absorption intestinale du calcium : même avec un apport suffisant, le calcium est moins bien utilisé par l’organisme.
La perturbation de la synthèse de la vitamine D : or, celle-ci est indispensable pour fixer le calcium sur les os.
La production de collagène moins importante : ce qui limite la souplesse et la résistance du tissu osseux.

Ces phénomènes expliquent pourquoi il est parfois nécessaire d’adapter son alimentation et son mode de vie pour pallier ces manques.

D. Le manque d’exposition au soleil et le manque en vitamine D :

La vitamine D joue un rôle fondamental dans le développement normal des os, en permettant l’absorption du calcium et en aidant à sa fixation dans les os.

Avec l’âge, plusieurs facteurs impactent son efficacité :

Moins d’exposition au soleil : essentielle pour la synthèse naturelle de la vitamine D.
Moins d’activation de la vitamine D par les reins et le foie.
Alimentation souvent insuffisante en vitamine D.

Sans un apport suffisant en vitamine D, l’organisme peine à utiliser correctement le calcium, ce qui peut accentuer la perte osseuse.

E. Une activité physique insuffisante :

L’exercice physique joue un rôle clé dans le renforcement des os.

Il soutient les ostéoblastes, optimise la circulation sanguine et favorise la fixation des minéraux.

Or, avec l’âge, on bouge souvent moins, ce qui peut contribuer à la fragilisation osseuse.

Les sports portés (natation, vélo) sont bénéfiques pour la souplesse, mais ne soutiennent pas assez la formation osseuse.

Les activités avec impact modéré (marche rapide, danse, yoga, musculation légère) soutiennent davantage les os en sollicitant la structure osseuse.

Une activité physique régulière et adaptée est donc essentielle pour prévenir la perte osseuse.

F. Le stress et l’excès de cortisol :

Le stress chronique peut également impacter vos os, notamment à cause du cortisol, une hormone sécrétée en réponse au stress.

Un taux élevé de cortisol :

Impacte l’absorption du calcium et accélère sa perte.
Limite l’activité des ostéoblastes, impactant la formation osseuse.
Génère de l’inflammation, ce qui peut accentuer l’inconfort osseux.

Apprendre à gérer son stress à travers la respiration, la méditation ou encore des activités relaxantes peut aider à protéger son capital osseux.

F. Le stress et l’excès de cortisol :

Le stress chronique peut également impacter vos os, notamment à cause du cortisol, une hormone sécrétée en réponse au stress.

Un taux élevé de cortisol :

Impacte l’absorption du calcium et accélère sa perte.
Limite l’activité des ostéoblastes, impactant la formation osseuse.
Génère de l’inflammation, ce qui peut accentuer l’inconfort osseux.

Apprendre à gérer son stress à travers la respiration, la méditation ou encore des activités relaxantes peut aider à protéger son capital osseux.

G. Autres facteurs aggravants :

D’autres éléments peuvent aussi influencer la fragilisation osseuse avec l’âge :

Le tabac et l’alcool qui perturbent l’absorption du calcium et fragilisent la structure osseuse.
Certains médicaments (corticoïdes, antiacides) qui accélèrent la perte osseuse.
Des maladies chroniques (diabète, maladies inflammatoires) qui peuvent affecter le renouvellement osseux.

La fragilisation des os avec l’âge n’est pas une fatalité.

En comprenant les mécanismes en jeu et en adaptant son mode de vie, il est possible de préserver votre densité osseuse et ainsi prévenir l’inconfort articulaire et osseux.

Après avoir vu les raisons qui peuvent vous faire vous poser la question : “Pourquoi mes os me font mal ?”, voyons les signes d’une perte de densité osseuse.

IV. Quels sont les signes d’une perte de densité osseuse ?

La perte de la densité osseuse est un processus progressif qui peut passer inaperçu pendant plusieurs années.

Cependant, certains signes peuvent vous alerter et vous inciter à prendre des mesures préventives.

A. Une posture qui change et une perte de taille :

Avec l’âge, il est fréquent d’observer une perte de quelques centimètres de votre taille.

Cela peut être lié à :

Un affaiblissement des vertèbres qui se tassent progressivement.
Une perte de la masse osseuse des disques intervertébraux, impactant l’espace entre les vertèbres.

En parallèle, vous pouvez également constater un changement de posture : un dos plus voûté (hypercyphose) dû à la fragilisation des os de votre colonne vertébrale.

B. Une sensation d’inconfort osseux plus fréquente :

Un inconfort diffus dans le dos, les hanches ou les poignets peut être un indicateur d’une fragilité osseuse accrue.

Cet inconfort :

Est souvent plus marqué après des périodes d’inactivité prolongée.
Peut apparaître lors de gestes simples du quotidien (vous lever, porter un objet, monter les escaliers).
Est accentué en cas de manque en calcium et en vitamine D qui fragilisent la structure osseuse.

C. Une fragilité accrue face aux chocs et aux petites fractures :

Un os est normalement capable d’absorber des chocs modérés sans se fissurer.

Une densité osseuse limitée rend vos os plus vulnérables, ce qui peut se manifester par :

Des fractures à la suite de chutes bénignes, notamment au niveau du poignet, de la hanche ou des vertèbres.
Des micro-fractures de stress, notamment si vous êtes actif(ve) et ressentez des inconforts après un effort prolongé.

Ces fractures sont souvent les premiers signes visibles d’une fragilité osseuse débutante.

D. Des ongles et des dents plus fragiles :

Vos os ne sont pas les seuls à être affectés par une perte de minéraux.

Vos ongles et vos dents, composés de structures similaires, peuvent aussi montrer des signes de fragilité :

Ongles cassants ou striés, signe possible d’un manque en calcium et en collagène.
Récession gingivale et dents plus sensibles, pouvant traduire une perte de densité osseuse au niveau de la mâchoire.

Ces signes sont souvent négligés mais ils peuvent être un indicateur précoce d’une déminéralisation osseuse.

E. Une récupération plus lente après un choc ou une blessure :

Un squelette se régénère normalement efficacement après une blessure.

Avec l’âge et la perte de densité osseuse, vous pouvez observer :

Un retard de cicatrisation osseuse après une fracture ou une entorse.
Une plus grande sensibilité aux contusions et aux bleus, due à une circulation sanguine moins efficace dans les tissus osseux et conjonctifs.

F. Une sensation de faiblesse musculaire et une perte d’équilibre :

Vos os et vos muscles travaillent en synergie.

Lorsque la densité osseuse diminue, vous pouvez ressentir :

Une sensation de faiblesse dans les jambes ou les bras, rendant vos mouvements plus fatigants.
Une perte d’équilibre et une démarche moins assurée, accentuant votre risque de chutes et donc de fractures.

Un manque de vitamine D et de magnésium peut accentuer ces sensations car ces éléments sont essentiels au fonctionnement normal de vos muscles et de vos nerfs.

G. Une sensibilité accrue aux changements de température :

Certaines personnes ressentent un inconfort osseux plus marqué par temps froid ou humide.

Ce phénomène peut être lié à :

Une circulation sanguine limitée dans vos os et vos articulations.
Une inflammation légère des tissus osseux en raison de leur fragilisation.

Bien que ce ressenti par temps froid ou humide soit souvent associé aux articulations, il peut aussi indiquer une déminéralisation osseuse progressive.

La perte de densité osseuse s’installe discrètement mais plusieurs signes physiques peuvent vous alerter.

Repérer ces signaux à temps vous permet d’adopter des mesures préventives pour limiter la fragilisation osseuse et préserver la solidité de votre squelette ou celui de votre entourage.

Dans la prochaine section, nous verrons comment prévenir les inconforts des os liés à l’âge et ainsi protéger votre capital osseux sur le long terme.

V. Prévenir les inconforts des os liés à l’âge : les solutions essentielles :

Soutenir votre capital osseux est un investissement sur le long terme.

Heureusement, il est possible d’agir efficacement pour prévenir la perte de densité osseuse et conserver des os solides.

L’objectif est d’adopter des habitudes simples et accessibles qui s’intègrent facilement à votre quotidien.

A. Adopter une alimentation riche en nutriments essentiels :

L’alimentation joue un rôle clé dans le confort osseux.

Pour soutenir votre squelette, il est essentiel d’apporter à votre corps les minéraux et vitamines indispensables au confort osseux.

Nous avons vu précédemment, leur rôle dans votre organisme.

Voici où vous pourrez les retrouver dans votre alimentation :

La vitamine D : elle se trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau), les œufs et les champignons.
Le calcium : il est présent dans les amandes, les légumes verts à feuilles (chou kale, brocoli), les sardines et certains laits végétaux enrichis.
Le magnésium : il est présent dans les graines, les bananes, les oléagineux et le chocolat noir.
La vitamine C : on la trouve dans les agrumes, les kiwis, le persil et les poivrons.
Le zinc : il est présent dans les fruits de mer, les légumineuses et les noix.

Voici quelques astuces simples que vous pourrez intégrer à votre quotidien :

Associer des aliments riches en vitamine C et en fer (par exemple, du jus de citron sur des épinards) pour une meilleure absorption.
Privilégier les collations nutritives comme une poignée d’amandes et un carré de chocolat noir pour un apport en magnésium.
Préparer des bouillons d’os ou des soupes aux légumes verts pour une recharge naturelle en minéraux.

B. Pratiquer une activité physique adaptée :

L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens d’optimiser votre densité osseuse.

Les activités qui sollicitent votre squelette en douceur renforcent les os et limitent la perte osseuse.

Voici quelques idées faciles que vous pourrez intégrer dans une routine familiale :

La marche active : 30 minutes par jour suffisent pour soutenir le métabolisme osseux. Faites-en une activité de famille avec une balade après le dîner.
Les jeux en extérieur : frisbee, vélo, sauts à la corde ou même un parcours dans un parc pour mobiliser naturellement les os.
Le yoga ou le tai-chi : pour allier mobilité, renforcement musculaire et relaxation. Pourquoi ne pas essayer une séance en famille pour un moment convivial ?
Les exercices de renforcement musculaire : des squats, du gainage ou du pilates à la maison pour soutenir les os des jambes et du tronc.

Le but est d’intégrer du mouvement sans que cela soit une contrainte, en trouvant des moments de plaisir et de partage.

C. Apprendre à mieux gérer son stress :

Le stress chronique et un excès de cortisol peuvent accentuer la fragilité osseuse.

Il est donc essentiel d’adopter des stratégies pour relâcher la pression et limiter son impact sur votre bien-être et celui de votre entourage.

Voici quelques astuces simples et efficaces que vous pourrez mettre en pratique :

La respiration profonde et la cohérence cardiaque : 5 minutes par jour suffisent pour limiter le cortisol. Testez l’application RespiRelax ou la méthode 365 (3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes).
L’exposition à la nature : une promenade en forêt ou au bord de l’eau prévient naturellement le stress.
Les rituels du soir : lire un livre, boire une tisane relaxante (camomille, tilleul) ou écouter une méditation guidée favorise un sommeil réparateur.
Éviter les excitants en fin de journée : limiter la caféine et les écrans pour aider le corps à se détendre.

En intégrant ces trois piliers au quotidien, vous mettez toutes les chances de votre côté pour préserver la solidité de vos os et prévenir les inconforts des os liés à l’âge.

VI. Pourquoi mes os me font mal ? Conclusion :

Pourquoi mes os me font mal ?

Cette question est souvent le premier signal d’alerte d’une densité osseuse qui commence à demander du soutien.

Mais la bonne nouvelle est qu’il est possible d’agir naturellement pour prévenir ce processus et préserver la solidité de votre squelette et celui de votre entourage.

Une alimentation riche en vitamines et minéraux essentiels, une exposition au soleil régulière, une activité physique adaptée ainsi qu’une gestion du stress optimisée sont des piliers incontournables pour prévenir les inconforts des os liés à l’âge et vieillir en gardant des os en bonne condition physique.

En prenant soin de votre squelette aujourd’hui, vous protégez non seulement votre avenir, mais aussi celui de vos proches, en les sensibilisant à l’importance d’une hygiène de vie équilibrée et adaptée à leurs besoins.

Prenez soin de vous !

Pour aller plus loin :

Bibliographie :

Pourquoi mes os me font mal ?

I. Pourquoi mes os me font mal ? - Introduction :