Que peut cacher une grande fatigue ?
I. Que peut cacher une grande fatigue ? - Introduction :
Que peut cacher une grande fatigue ? C’est une question que beaucoup de personnes se posent, surtout si vous vous sentez tout le temps fatigué et envie de dormir, sans cause apparente.
Il est d’autant plus courant de se sentir fatigué si vous êtes un parent qui a à cœur de veiller au bien-être de sa famille et de son entourage, en plus de gérer les responsabilités familiales, professionnelles, financières et amicales.
Souvent, cette fatigue résulte d’un ensemble de facteurs internes et externes qui affectent notre organisme de manière invisible.
Explorons les sources possibles de cette fatigue pour mieux comprendre comment la gérer et atteindre plus d’énergie au quotidien.
II. Que peut cacher une grande fatigue ? - Les principales causes de la fatigue :
Plusieurs facteurs courants peuvent expliquer ce que peut cacher une grande fatigue, en voici quelques-uns qui pourraient vous aider à mieux comprendre :
A. Le manque de sommeil :
Le sommeil est le moment où l’organisme se régénère et répare les tissus musculaires, élimine les toxines et consolide les informations mémorisées par le cerveau.
Un manque de sommeil empêche ces processus de se dérouler correctement ce qui peut affecter les fonctions cognitives, impacter la concentration et provoquer une sensation de fatigue.
Pour en savoir plus sur le fonctionnement du sommeil, nous avons deux articles pour vous, entièrement dédiés à ce sujet :
B. Le stress :
Le stress chronique maintient des niveaux élevés de cortisol dans l’organisme, ce qui peut générer une mobilisation constante de l’énergie pour faire face aux situations perçues comme menaçantes.
Cet état d’hypervigilance sollicite intensément les glandes surrénales qui sécrètent non seulement du cortisol mais aussi de l’adrénaline et de la noradrénaline, les hormones responsables de la réponse de “fuire ou combattre” face au danger.
Ce processus de mobilisation continu épuise les réserves énergétiques et fatigue les glandes surrénales, ce qui peut mener à une moins bonne capacité à produire ces hormones et peut perturber le sommeil créant un cercle vicieux générant de la fatigue.
C. L’alimentation :
Une alimentation déséquilibrée prive l’organisme des nutriments essentiels pour produire de l’énergie.
Les glucides complexes (céréales complètes, légumineuses, patate douce…), les protéines (viandes, poissons, oeufs, légumineuses + céréales, tofu…), les vitamines (B, C) et les minéraux (magnésium, fer) jouent tous un rôle dans la synthèse d’ATP, la “monnaie énergétique” des cellules.
En outre, une alimentation trop riche en sucres rapides provoque des pics d’insuline, suivis de chutes d’énergie, générant un sentiment de fatigue.
Nous le verrons un peu plus tard mais le GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur, ainsi que le magnésium ont des grands rôles dans la gestion du stress et de la fatigue dans l’organisme. Une alimentation déséquilibrée (pauvre en protéines ou en vitamines B par exemple) peut impacter ces deux acteurs essentiels.
D. La sédentarité :
L’inactivité limite la capacité de l’organisme à utiliser l’oxygène de manière efficace ce qui influence directement la production d’énergie dans les cellules.
De plus, la sédentarité peut impacter la circulation sanguine, limitant ainsi l’apport en nutriments et en oxygène vers les tissus ce qui peut provoquer davantage de fatigue.
E. La déshydratation :
L’eau (pure) est essentielle aux réactions biochimiques de production d’énergie.
Une déshydratation même légère impacte le volume sanguin ce qui peut perturber la fréquence cardiaque ainsi que l’apport d’oxygène aux cellules.
Ce manque d’oxygénation limite la production d’énergie et peut générer de la fatigue physique et mentale.
Il est donc important, pour vous ou pour vos proches (et surtout de veiller à cela chez les enfants), de boire régulièrement tout au long de la journée.
Pour savoir la quantité d’eau à boire par jour, nous vous proposons un calcul simple à réaliser, en fonction de votre poids. Vous pouvez aussi faire bénéficier votre entourage de cette astuce.
F. Les déséquilibres hormonaux :
Les hormones thyroïdiennes, par exemple, régulent le métabolisme de base qui est la quantité d’énergie que l’organisme dépense au repos.
Une hypothyroïdie (faible production d’hormones thyroïdiennes) impacte ce métabolisme ce qui limite la production d’énergie et peut générer une fatigue chronique.
De plus, les déséquilibres hormonaux liés au cortisol et aux œstrogènes peuvent influencer également l’énergie en affectant le système nerveux et la fonction normale de l’humeur.
G. Les infections et inflammations :
Lorsque l’organisme agit contre une infection, il mobilise le système immunitaire ce qui demande une grande quantité d’énergie.
De plus, certaines protéines libérées par le système immunitaire pendant une infection sont également responsables de la sensation de fatigue car elles peuvent modifier le métabolisme énergétique des cellules.
H. Le surmenage :
L’accumulation de tâches et le rythme de vie intense, surtout pour les parents, sollicitent constamment l’organisme et l’esprit pouvant provoquer une fatigue mentale et physique.
Le surmenage peut générer une accumulation de stress et peut perturber le sommeil ce qui limite la récupération.
Nous venons de voir ce que peut cacher une grande fatigue en examinant les différentes causes qui peuvent contribuer à cet état.
Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, elle met en lumière l’importance d’être attentif aux signaux de votre organisme.
Certaines de ces causes peuvent être améliorées par des ajustements simples dans votre hygiène de vie. En adoptant des habitudes équilibrées, vous pouvez privilégier le bien-être de toute votre famille et de votre entourage, contribuant ainsi à un environnement propice à la vitalité et à l’épanouissement.
III. Que peut cacher une grande fatigue ? - Le rôle du système nerveux dans la gestion de la fatigue :
Le système nerveux central joue un rôle clé dans l’optimisation de votre énergie et dans la gestion de la fatigue.
Il est influencé par différents neurotransmetteurs et minéraux qui permettent de soutenir l’équilibre nerveux et émotionnel, indispensables à un état de bien-être et de vitalité.
A. Le GABA - L’inhibiteur naturel du système nerveux :
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est l’un des neurotransmetteurs les plus présents dans votre organisme et il a une action inhibitrice importante sur le système nerveux central.
Cette fonction inhibitrice signifie qu’il aide à apaiser les neurones en limitant l’excitation excessive.
Grâce à cela, le GABA privilégie la détente et le repos, deux éléments fondamentaux pour aider à se sentir moins fatigué.
En cas de faible niveau de GABA, l’organisme peut être dans un état de tension et d’irritabilité ce qui accroît la sensation de fatigue.
Un faible niveau de GABA peut être causé par :
- Un stress chronique : il limite l’efficacité du GABA car le cortisol interfère avec son action.
- Un manque de sommeil : cela perturbe l’équilibre des neurotransmetteurs, impactant les niveaux de GABA.
- Une alimentation non adaptée : des manques en nutriments essentiels nuisent à la synthèse du GABA.
- De l’alcool en excès : il altère le système GABAergique, impactant sa disponibilité.
- Des déséquilibres hormonaux : les déséquilibres hormonaux influencent la production de GABA.
- Un manque d’exercices : Cela limite la libération de neurotransmetteurs, y compris le GABA.
- Une prédisposition génétique : certaines personnes ont naturellement des niveaux plus bas de GABA.
- L’Âge : la production de GABA est moins importante avec le vieillissement.
Mais pas de panique, nous vous proposerons dans le prochain chapitre, des solutions naturelles pour optimiser votre niveau de GABA et vous sentir serein et équilibré.
B. Le cortisol - L'hormone du stress et son impact sur l’énergie :
Comme nous l’avons vu précédemment, le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », est produit par les glandes surrénales en réponse à des situations stressantes.
Son rôle principal est de préparer l’organisme à répondre au stress en mobilisant rapidement de l’énergie.
Cependant, si le stress devient chronique, le cortisol reste élevé en permanence ce qui peut générer de l’épuisement et de la fatigue.
C. La sérotonine et la mélatonine - Equilibre entre éveil et sommeil :
La sérotonine, bien que connue comme le « neurotransmetteur du bonheur », joue également un rôle essentiel dans le rythme de sommeil et d’éveil.
En effet, elle est impliquée dans la synthèse de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Un déséquilibre en sérotonine peut donc affecter la qualité du sommeil, générant une sensation de fatigue au réveil.
La mélatonine, produite principalement en réponse à la baisse de la lumière, favorisel’endormissement et un sommeil réparateur.
D. La dopamine - L’énergie et la motivation :
La dopamine est un neurotransmetteur associé au plaisir, à la motivation et à l’énergie.
Elle est particulièrement impliquée dans la sensation de récompense et la capacité de rester concentré sur une tâche.
Un niveau insuffisant de dopamine peut donc générer une perte de motivation, une moins bonne énergie et une sensation de fatigue mentale.
E. Le magnésium - Un minéral indispensable à l’équilibre nerveux :
Le magnésium est essentiel au fonctionnement normal du système nerveux.
Il participe à l’équilibre électrolytique et aide à prévenir les états de fatigue nerveuse.
F. Le rôle des vitamines B dans la production d’énergie :
Les vitamines B, et en particulier les vitamines B6 et B12, sont essentielles pour le fonctionnement normal du système nerveux et contribuent aux fonctions psychologiques normales.
La vitamine B6 et la B12 sont impliquées dans le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides, contribuant au métabolisme énergétique normal.
La fatigue peut être le signe d’un déséquilibre dans le système nerveux, influencé par des neurotransmetteurs et minéraux essentiels comme le GABA, le cortisol, la sérotonine, la dopamine, le magnésium et les vitamines B.
En apportant à l’organisme les éléments nécessaires à cet équilibre, il est possible de retrouver une énergie plus stable et de mieux gérer votre stress ou celui de votre entourage, au quotidien.
IV. Que peut cacher une grande fatigue ? - Les solutions naturelles pour limiter la fatigue :
Nous venons de voir ce que peut cacher une grande fatigue.
Effectivement, il est important d’identifier les différents facteurs lorsqu’on se sent tout le temps fatigué et envie de dormir.
Maintenant, explorons les solutions naturelles pour limiter la fatigue et retrouver votre vitalité au quotidien ainsi que celle de vos proches.
A. Sommeil de qualité :
Pour améliorer votre sommeil, voici quelques conseils pratiques :
- Dormir dans le noir : une pièce sombre optimise la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle de sommeil et aide à s’endormir plus rapidement. La lumière peut perturber ce processus rendant le sommeil moins réparateur.
- Éteindre les écrans : la lumière bleue émise par les appareils électroniques inhibe la production de mélatonine. Éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir permet à votre organisme de se préparer naturellement au sommeil.
- Mettre en place une routine : établir des rituels avant le coucher, comme lire ou écrire dans un journal, aide à signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre. Cela peut faciliter l’endormissement et optimiser la qualité du sommeil. C’est une routine que vous pouvez mettre en place en famille, par exemple.
- Pratiquer la cohérence cardiaque : cette technique de respiration privilégie un état de calme en équilibrant le rythme cardiaque. Elle peut aider à limiter le stress et l’anxiété permettant ainsi de s’endormir plus sereinement.
B. Alimentation équilibrée :
Nous avons vu que l’alimentation joue un rôle crucial dans la production d’énergie et la fatigue.
Une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres (poisson, viande blanche, œuf) fournit les vitamines et minéraux essentiels pour soutenir le métabolisme énergétique.
Par exemple, les acides aminés, le magnésium et les vitamines B6 et B12 sont importants pour le fonctionnement normal du système nerveux et la production d’énergie.
Pour maintenir un bon niveau de dopamine, privilégiez les œufs, les produits laitiers (à consommer modérément tout de même en raison de leur forte teneur en graisses ; privilégiez des laits de petits animaux comme la brebis et la chèvre) et les avocats qui contiennent cet acide aminé précurseur de la dopamine.
C. Activité physique :
L’activité physique, qu’il s’agisse de la marche, du yoga, de la natation ou d’autres sports, aide à soutenir les mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules et à optimiser la sensibilité à l’insuline.
Il est important de trouver une activité qui vous plaît afin de soutenir la régularité.
Que ce soit un jogging matinal, une séance de boxe en groupe, une promenade tranquille dans un parc ou une course sur la plage le dimanche avec votre famille, le choix d’une activité qui vous enthousiasme est la clé d’une hygiène de vie équilibrée.
D. Hydratation :
L’hydratation est souvent négligée mais elle est essentielle pour le bon fonctionnement de votre organisme.
L’eau aide à transporter les nutriments, réguler la température corporelle et éliminer les toxines.
Un bon niveau d’hydratation contribue à la concentration et à la production d’énergie limitant ainsi la fatigue.
Pour savoir quelle quantité d’eau boire par jour, vous pouvez réaliser un calcul simple :
- (Poids – 20) x 15, et ajouter 1500. Il faudra soustraire également 1 L (car l’alimentation vous apportera environ 1 L d’eau).
- Donc si vous pesez 55 kg : (55-20) x 15 = 525 + 1500 = 2025 – 1000 = 1025, il est conseillé de boire 1.025 L d’eau par jour (soit un peu plus d’un litre).
E. Gestion du stress et des émotions :
Pour apaiser votre esprit et votre corps, intégrez des pratiques régulières telles que :
- La cohérence cardiaque : cette technique de respiration aide à réguler le stress et à induire une sensation de calme ce qui optimise la détente physique et mentale.
- Le Yoga et la méditation : ces pratiques sont excellentes pour se reconnecter à soi-même et calmer l’esprit. Elles aident à limiter les niveaux de stress en privilégiant la relaxation et la pleine conscience.
- Prendre du temps pour soi : accordez-vous des moments de détente, que ce soit en lisant, en écrivant, en jardinant ou en pratiquant un hobby. Ces activités permettent de décompresser et de recharger vos batteries et celles de votre entourage.
- Pratiquer la gratitude : tenir un journal de gratitude peut également limiter le stress en vous aidant à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Ou simplement vous asseoir avec vos enfants le soir en disant merci pour 3 choses que vous avez vécu dans la journée et qui vous a procuré du bonheur.
F. Complémentation :
En complément d’un mode de vie équilibré, vous pouvez envisager des suppléments qui soutiennent votre organisme, comme le magnésium, par exemple, qui contribue à limiter la fatigue, participe au métabolisme énergétique normal, contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions psychologiques normales.
V. Que peut cacher une grande fatigue ? - Conclusion :
Que peut cacher une grande fatigue ? Souvent, elle est le reflet de multiples facteurs, qu’il s’agisse de l’alimentation, du sommeil, du stress ou encore de l’équilibre hormonal.
En adoptant des solutions naturelles, en rééquilibrant les apports en nutriments et en intégrant une meilleure gestion du stress, il est possible de regagner de l’énergie au quotidien.
L’ajout de compléments ciblés, comme ceux à base de GABA ou de magnésium, peut également être un soutien précieux pour les personnes en quête de bien-être au quotidien, que ce soit pour eux ou pour leurs proches.
