Pourquoi je suis tout le temps malade ?
I. Pourquoi je suis tout le temps malade ? Introduction
L’hiver est souvent associé à des journées plus courtes, des températures plus fraîches et une atmosphère propice aux retrouvailles en intérieur.
Pourtant, c’est aussi une période où l’on se sent plus vulnérable aux petits soucis du quotidien et où les virus semblent particulièrement actifs.
Mais pourquoi je suis tout le temps malade ? Et surtout, comment arrêter d’être tout le temps malade ? Nous allons vous expliquer tout cela en détail dans cet article.
A. L’hiver, un terrain favorable pour les virus :
En hiver, les conditions climatiques deviennent particulièrement favorables à la propagation de divers agents pathogènes, qu’ils soient viraux ou bactériens.
Les températures plus fraîches et moins d’humidité dans l’air créent un environnement propice à la survie et à la transmission de ces germes.
Par exemple, les virus respiratoires et les bactéries peuvent survivre plus longtemps sur les surfaces dans un air sec et frais, ce qui facilite leur transmission d’une personne à une autre. De plus, lorsque les températures chutent, vos muqueuses deviennent plus sèches, ce qui peut compromettre leur efficacité en tant que barrière naturelle contre les infections.
Dans un environnement intérieur chauffé (ce qui est souvent le cas l’hiver), l’air devient souvent plus sec, ce qui peut assécher les voies respiratoires et rendre l’organisme plus réceptif aux infections.
Ainsi, ces conditions hivernales aident les virus et les bactéries à mieux circuler, surtout dans les espaces clos.
B. Moins d'exposition au grand air et au soleil :
La lumière naturelle joue un rôle clé dans votre bien-être physique et mental.
Lorsqu’elle pénètre dans votre peau, elle stimule la synthèse de la vitamine D, essentielle pour le fonctionnement normal de votre système immunitaire.
En effet, c’est l’exposition au soleil qui permet, entre autres, à votre organisme de produire cette vitamine, fondamentale pour soutenir les défenses naturelles contre divers agents pathogènes.
Moins d’exposition à la lumière durant les mois d’hiver peut donc avoir un impact significatif sur votre niveau de vitamine D.
Ce manque peut impacter votre immunité, rendant votre organisme plus sensible aux infections.
Par ailleurs, la lumière ainsi que l’air frais et la nature influencent également votre humeur.
L’exposition au soleil influence directement la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine. Un manque de cette dernière peut générer une fatigue émotionnelle, du stress et un déséquilibre de l’humeur.
Ces facteurs peuvent, à leur tour, impacter votre capacité à faire face aux agressions extérieures et à soutenir un bien-être normal.
C. Le rythme de vie, parfois ralenti, parfois chargé :
L’hiver est traditionnellement une période de ralentissement propice à la réflexion et au repos.
Cependant, dans nos sociétés modernes, le rythme de vie ne s’ajuste pas toujours à cette saison ainsi qu’à notre besoin naturel de ralentir.
Entre les fêtes, les responsabilités familiales et un quotidien qui tourne à plein régime, vous pouvez vous retrouver pris dans un tourbillon d’activités. Alors que votre organisme est censé se replier sur lui-même, se reposer et se ressourcer, le rythme de vie reste similaire à celui des autres saisons.
Cette période peut être marquée par un décalage, avec des périodes tantôt plus intenses, tantôt plus lentes, demandant à votre organisme de s’ajuster rapidement aux variations de rythme et de température.
Le changement d’heure, qui a lieu à l’automne, contribue également à ce décalage.
La transition vers des journées plus courtes et des nuits plus longues peut perturber votre rythme circadien, ce qui peut impacter votre qualité de sommeil, votre niveau d’énergie et donc votre système immunitaire (pour mieux comprendre le lien entre le système immunitaire et le sommeil, retrouvez notre article.
Si vous avez des difficultés à écouter vos besoins physiologiques, cela peut compromettre votre capacité à gérer le stress et à rester en forme.
Ainsi, lorsque votre système immunitaire est soumis à cette pression constante, il devient plus vulnérable face aux virus et aux bactéries qui prolifèrent en hiver.
Cela répond à une question que beaucoup se posent pendant cette saison : « pourquoi je suis tout le temps malade ? ».
Pour limiter les infections, il est important d’écouter et de respecter les signaux que votre corps vous envoie en ralentissant ainsi qu’en vous ressourçant quand c’est nécessaire.
Apprendre à écouter vos besoins et à adapter votre mode de vie à cette saison est essentiel pour soutenir votre bien-être ainsi que celui de votre entourage.
D. Le froid et son impact sur votre organisme :
Lorsque les températures sont plus fraîches, votre organisme doit fournir un effort supplémentaire pour conserver sa chaleur interne et maintenir une température corporelle stable, autour de 37 °C.
Ce processus demande à votre organisme de puiser dans ses réserves énergétiques pour stimuler la production de chaleur, notamment en stimulant légèrement le métabolisme.
En parallèle, le froid génère une vasoconstriction : vos vaisseaux sanguins se resserrent pour limiter les pertes de chaleur en surface et privilégier les organes vitaux.
Cela limite temporairement la circulation dans certaines zones, comme les extrémités ou les muqueuses des voies respiratoires.
Or, les muqueuses jouent un rôle essentiel dans la première ligne de défense immunitaire ; lorsqu’elles sont moins bien irriguées, leur capacité à bloquer et éliminer les agents pathogènes peut être affaiblie.
Pour mieux comprendre le fonctionnement des voies respiratoires et comment nettoyer ses voies respiratoires naturellement, retrouver notre article à ce sujet.
Ce double effort pour maintenir la chaleur et gérer les effets du froid peut ainsi fatiguer l’organisme, surtout si vous êtes déjà affaibli ou stressé.
L’alternance entre les endroits chauds en intérieur et froid en extérieur peut également perturber la gestion de la température et contribuer à la fatigue de votre corps.
Ces conditions peuvent ainsi expliquer « pourquoi je suis tout le temps malade » durant l’hiver.
II. Pourquoi je suis tout le temps malade ? - Comment arrêter d'être tout le temps malade ?
Maintenant que nous avons compris pourquoi l’hiver est une période propice aux soucis saisonniers, il est temps de découvrir comment arrêter d’être tout le temps malade et comment soutenir naturellement votre organisme pour mieux traverser cette période.
Les virus et bactéries sont certes plus actifs en hiver mais votre mode de vie, votre alimentation, la gestion de vos émotions et de votre stress ainsi que votre niveau d’activité jouent également un rôle crucial dans votre capacité à y faire face.
Nous allons donc aborder ensemble des pratiques bienveillantes et préventives afin de ne plus vous sentir affaibli par les soucis de l’hiver.
Avec des gestes simples et naturels, il est possible de privilégier un bien-être durable pour vous et pour votre entourage.
A. L’alimentation - la base d’un quotidien plus serein :
L’alimentation joue un rôle essentiel dans une hygiène de vie préventive.
En privilégiant des repas équilibrés, riches en légumes de saison, protéines (œufs, viande blanche, poisson, mélange de céréales et de légumineuses…) et aliments complets (pain, pâtes, riz, avoine…), vous aidez naturellement votre organisme à bien fonctionner.
Pendant l’hiver, des aliments comme les agrumes (oranges, pamplemousse, clémentines, citrons, etc.), riches en nutriments essentiels ou les légumes verts sont particulièrement précieux pour soutenir votre vitalité.
Ajoutez aussi des épices comme le gingembre ou le curcuma, qui sont réputés pour leurs bienfaits réconfortants en période hivernale. Ces ingrédients peuvent s’intégrer dans vos plats ou boissons chaudes pour allier bien-être et plaisir des papilles.
Il est également important de manger des produits riches en :
- Vitamines : tels les agrumes qui contiennent de la vitamine C ; les petits poissons gras, les œufs et les champignons qui contiennent de la vitamine D…
- Minéraux : tels les huîtres qui contiennent de l’iode et du zinc ; du chocolat et de la banane qui contiennent du magnésium…
- Super aliments : tels le miel, les graines germées, les poissons gras, les œufs, les graines de chia et les noix riches en acides gras ; les algues, les baies de goji et les épices…
B. La gestion des émotions - Apaiser votre esprit pour alléger votre corps :
La pression des fêtes et les responsabilités quotidiennes peuvent être des facteurs de fatigue émotionnelle, ce qui peut aussi influer sur la façon dont vous vous sentez physiquement.
Si vous vous demandez comment arrêter d’être tout le temps malade, il est important de penser aussi au bien-être émotionnel et à la gestion normale de votre stress.
Prenez le temps de vous accorder des moments de détente.
La cohérence cardiaque, par exemple, est un exercice de respiration simple qui aide à apaiser le mental et le corps :
- Accordez-vous cinq minutes par jour pour respirer en douceur, en inspirant et expirant de manière lente et régulière. Ce geste, à la fois simple et accessible, peut être intégré facilement dans votre quotidien et apporter un effet apaisant immédiat.
- Il existe de nombreuses applications ou vidéos qui vous aideront à réaliser cet exercice.
- Vous pouvez également le pratiquer en famille pour instaurer cette routine dans votre quotidien et celui de vos proches.
Prendre un moment pour vous, même court, peut faire toute la différence.
Cela permet de relâcher les tensions, ce qui est essentiel pour répondre aux sollicitations de décembre en toute sérénité.
C. Bouger régulièrement, même en hiver :
Le mouvement fait partie des solutions naturelles et accessibles pour prévenir les soucis de l’hiver.
L’activité physique est un excellent moyen de vous reconnecter à vous-même et de soutenir votre bien-être, même par temps froid.
En décembre, malgré la chute des températures, une marche quotidienne peut déjà faire beaucoup pour votre équilibre.
Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans des séances intenses. Marcher trente minutes ou s’étirer simplement le matin, sont de petits gestes qui permettent au corps de relâcher les tensions accumulées et de favoriser la circulation de l’oxygène ainsi que des nutriments dans l’organisme.
Un exercice doux et régulier aide aussi à prévenir les sensations de fatigue et peut avoir un effet positif sur votre énergie ainsi que celle de votre famille.
D. Vous accorder du repos pour mieux profiter de la saison :
Le repos est la clé pour une vie équilibrée et un bien-être quotidien.
Décembre est un mois où le rythme est souvent soutenu mais vous accorder des nuits de sommeil réparatrices reste essentiel pour vous sentir bien.
Essayez de maintenir une routine de coucher régulière en évitant les écrans avant de dormir et en créant une ambiance propice au repos.
Un sommeil de qualité aide votre organisme à faire face aux tracas de la journée. Cela vous permet de commencer chaque jour avec un nouvel élan et toute votre énergie pour profiter pleinement de votre vie ainsi que celle de votre entourage.
III. Pourquoi je suis tout le temps malade ? - Conclusion
Décembre est une période qui peut être autant festive qu’épuisante et il est naturel de se demander “pourquoi je suis tout le temps malade” et surtout de chercher des solutions pour savoir comment arrêter d’être tout le temps malade.
En adoptant des gestes simples et préventifs autour de l’alimentation, de la gestion des émotions et de l’activité physique, vous pouvez créer une routine bienveillante et naturelle qui soutient votre bien-être au quotidien.
Prenez soin de vous avec douceur et souvenez-vous que ces gestes, même simples, vous apportent un soutien essentiel pour traverser l’hiver en toute sérénité.
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