Pourquoi je ne retiens plus rien ?
I. Pourquoi je ne retiens plus rien ? - Introduction
Vous avez peut-être remarqué que certaines informations, autrefois faciles à retenir, vous échappent aujourd’hui.
Un rendez-vous oublié, un mot sur le bout de la langue ou la sensation que votre cerveau est constamment surchargé.
Vous vous demandez : « Pourquoi je ne retiens plus rien ? ».
Avant de chercher des solutions, il est essentiel de comprendre ce qu’est la mémoire, comment elle fonctionne et le lien entre perte de mémoire et fatigue.
C’est ce que nous allons essayer de vous expliquer au travers de cet article.
II. Pourquoi je ne retiens plus rien ? - La mémoire, notre bibliothèque vivante :
La mémoire est au cœur de tout ce que nous faisons.
Elle nous permet de nous souvenir des moments précieux, de gérer nos responsabilités quotidiennes et même de transmettre nos valeurs et souvenirs à nos proches.
Imaginez-la comme une immense bibliothèque. Chaque expérience, chaque information est un livre soigneusement rangé sur une étagère.
Mais comme toute bibliothèque, son efficacité dépend de son organisation.
Pour bien comprendre pourquoi vous vous sentez parfois dépassé, avec l’impression de moins bien retenir, explorons les trois grandes sections de cette bibliothèque.
A. La mémoire à court terme : le pense-bête du quotidien :
La mémoire à court terme, c’est comme un bureau temporaire.
Elle nous permet de stocker rapidement des informations que nous n’avons besoin de garder que pour un court moment.
Par exemple, retenir un numéro de téléphone le temps de le composer ou se souvenir d’une liste d’ingrédients en cuisine.
Mais ce bureau a une limite : il ne peut contenir qu’un certain nombre d’éléments à la fois.
Trop de choses à gérer, et c’est comme si des feuilles volaient partout, rendant l’organisation chaotique.
Si vous êtes souvent distrait ou fatigué, ce bureau devient vite encombré et les informations risquent de se perdre avant même d’être utilisées.
B. La mémoire à long terme : le coffre aux trésors :
La mémoire à long terme, elle, est comme une salle des archives dans votre bibliothèque.
Elle contient tous les souvenirs importants et durables : les anniversaires, les compétences que vous avez acquises ou les histoires de famille que vous aimez raconter à vos enfants.
Contrairement à la mémoire à court terme, cette section peut stocker une quantité presque infinie d’informations.
Mais pour qu’un souvenir entre dans cette salle des archives, il doit d’abord être trié et classé correctement.
Et cela se fait souvent pendant la nuit, lorsque vous dormez. Si vous êtes fatigué ou stressé, ce processus peut être perturbé, laissant certains souvenirs à moitié rangés ou même oubliés, vous laissant à vous demander “Pourquoi je ne retiens plus rien ?”.
C. La mémoire de travail : le jongleur mental :
La mémoire de travail, c’est un peu le jongleur de votre cerveau.
Elle vous permet de manipuler plusieurs informations en même temps.
Par exemple, résoudre un problème mathématique tout en expliquant un concept à vos enfants ou suivre une conversation complexe tout en pensant à ce que vous direz ensuite.
Mais, comme tout jongleur, elle a ses limites.
Si vous lui en demandez trop – par exemple, en jonglant avec les obligations familiales, professionnelles et personnelles – les balles risquent de tomber.
La surcharge mentale est l’un des principaux ennemis de cette mémoire.
En comprenant ces trois types de mémoire, vous pouvez mieux identifier ce qui, dans votre vie quotidienne, perturbe cette organisation naturelle.
Que ce soit une fatigue excessive, un stress chronique ou un rythme trop rapide, il existe des moyens d’apaiser ce chaos et d’atteindre une mémoire plus performante.
Voyons maintenant ce qui peut perturber votre mémoire et le lien entre perte de mémoire et fatigue.
III. Pourquoi je ne retiens plus rien ? - Qu’est-ce qui peut perturber notre mémoire ?
La mémoire est fragile et plusieurs éléments peuvent perturber l’équilibre de cette fonction.
La question « Pourquoi je ne retiens plus rien ? » trouve souvent sa réponse dans des facteurs liés à votre mode de vie.
A. La fatigue : quand le cerveau manque de ressources :
La fatigue, qu’elle soit physique ou mentale, a un impact direct sur votre mémoire ainsi que sur votre capacité à vous concentrer.
Lorsque vous êtes fatigué votre cerveau fonctionne avec moins de ressources, ce qui affecte sa capacité à traiter et à stocker les informations.
La fatigue chronique, qu’elle soit causée par un rythme de vie effréné, des responsabilités ou un stress constant, sollicite en permanence votre cerveau qui peine à récupérer et à fonctionner normalement.
En particulier, la fatigue mentale impacte les performances cognitives car le cerveau n’a plus l’énergie nécessaire pour bien gérer ses processus internes.
Lorsque cette fatigue s’accumule, le cerveau devient moins apte à se concentrer, à mémoriser et à faire face à de nouvelles informations.
En plus de la fatigue mentale, la qualité du sommeil joue également un rôle crucial.
Pendant la nuit, en particulier pendant les phases de sommeil profond, le cerveau trie et consolide les souvenirs de la journée.
Si vous souhaitez mieux comprendre comment fonctionne le sommeil, les différentes phases et comment l’optimiser, retrouvez nos articles à ce sujet :
Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité perturbe ce processus, ce qui peut empêcher les informations d’être correctement intégrées et stockées.
Il y a donc réellement un lien entre perte de mémoire et fatigue, cependant, il est important de noter que d’autres facteurs comme un stress intense ou une surcharge d’informations, peuvent aussi contribuer à l’épuisement des ressources cérébrales.
B. Le stress chronique : un poison pour les neurones :
Le stress chronique agit comme un poison pour votre cerveau, en particulier pour l’hippocampe, une région clé liée à la mémoire et à l’apprentissage.
Pour reprendre l’idée de la bibliothèque que nous avons utilisée précédemment, l’hippocampe joue le rôle de “bibliothécaire” de votre cerveau, organisant et classant les informations, qu’elles soient à court ou à long terme.
Lorsqu’une personne est sous stress constant, la production de cortisol, l’hormone du stress, s’accentue de manière significative.
Ce cortisol en excès commence à avoir des effets néfastes sur les cellules nerveuses de l’hippocampe.
Il empêche la formation de nouvelles connexions neuronales, ce qui peut impacter la capacité de votre cerveau à apprendre de nouvelles informations ou à adapter ses réponses face aux défis.
En d’autres termes, ce stress continu bloque la “réorganisation” de vos étagères mentales, rendant l’accès aux informations moins fluide voire difficile.
De plus, le cortisol affecte la plasticité neuronale qui permet au cerveau de s’adapter aux changements et de se réorganiser.
Le stress chronique rend donc votre hippocampe moins apte à remplir son rôle de “bibliothécaire” ce qui peut perturber vos capacités à vous souvenir, à apprendre et à réagir aux événements de la vie quotidienne, y compris vos responsabilités familiales.
C. Une alimentation déséquilibrée : le carburant du cerveau en question :
Une alimentation déséquilibrée peut perturber votre capacité à retenir des informations.
Votre cerveau, comme un moteur très exigeant en énergie, a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner correctement.
Si votre alimentation manque de vitamines essentielles telles que les vitamines B ou le zinc, vos connexions neuronales peuvent se fragiliser rendant plus difficile la mémorisation des informations.
De plus, une alimentation trop riche en sucres et graisses peut provoquer une inflammation cérébrale perturbant la communication entre les neurones.
Sans le carburant dont il a besoin, votre cerveau peine à stocker et à retrouver les informations, ce qui rend la mémorisation plus difficile au quotidien.
D. Le surmenage mental : trop d’informations, trop vite :
La surcharge mentale et l’afflux constant d’informations peuvent avoir un impact négatif sur votre mémoire.
Votre cerveau, bien qu’efficace, a ses limites.
Lorsque vous êtes constamment accablé d’informations, il devient difficile pour lui de les traiter et de les organiser correctement.
Cela ressemble à une bibliothèque débordée de livres, où il devient compliqué de trouver une place pour chaque nouveau volume.
Lorsque trop d’informations arrivent en même temps, le cerveau n’a pas le temps de les stocker correctement.
Il passe d’une tâche à l’autre, sans vraiment se concentrer sur une seule, ce qui empêche de mémoriser efficacement.
La mémoire à court terme est particulièrement touchée car elle n’a pas le temps de transférer ces informations vers la mémoire à long terme.
Vous avez l’impression d’oublier rapidement des détails ou de ne pas être capable de vous concentrer.
Cette surcharge peut aussi générer du stress qui, comme on l’a vu précédemment, peut altérer encore davantage la mémoire en perturbant les connexions neuronales.
IV. Comment soutenir sa mémoire naturellement :
Une mémoire performante repose sur une hygiène de vie adaptée à vos besoins.
Que ce soit au travers d’une alimentation équilibrée, d’une gestion du stress, de l’exercice physique ou de solutions naturelles, voici quelques pistes pour tenter de répondre à votre question : Pourquoi je ne retiens plus rien ?
A. Adopter une alimentation adaptée :
Certains nutriments sont essentiels pour le fonctionnement normal de la mémoire, par exemple :
- La vitamine B5 concourt à des performances intellectuelles normales et participe à la réduction de la fatigue. On la retrouve dans l’avocat, les champignons, les légumes à feuilles vertes (épinards, brocolis), les oeufs, la volaille (poulet, dinde), le foie (bœuf, volaille), les poissons gras (saumon, thon), les graines de tournesol et les céréales complètes.
- Les vitamines B6, B12 et C contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et participent également à la réduction de la fatigue (ainsi que la vitamine B9). Vous pouvez les retrouver dans :
- Les aliments riches en vitamine B6 : la banane, la viande blanche (poulet, dinde), les poissons (saumon, thon, morue), la pomme de terre, les légumes verts (épinards, brocolis), les pois chiches, l’avoine, les noix et graines (tournesol, sésame).
- Les aliments riches en vitamine B12 : les viandes rouges, les poissons et fruits de mer (saumon, thon, huîtres), les oeufs, les produits laitiers (fromage, lait, yaourt), les abats (foie de bœuf, rein), les aliments enrichis (certains laits végétaux, céréales).
- Les aliments riches en vitamine C : les agrumes (orange, citron, pamplemousse), la fraise, le kiwi, les poivrons rouge et vert, le brocolis, les choux (chou-fleur, chou de Bruxelles), les épinards, la tomate.
- Les aliments riches en vitamine B9 (folates) : les légumes à feuilles vertes (épinards, laitue, chou frisé), les lentilles, les pois chiches, les asperges, l’orange, l’avocat, le foie.
- Le zinc contribue à la fonction cognitive normale. On en retrouve dans les huîtres (source exceptionnelle), les viandes rouges et la volaille, les poissons et fruits de mer (crabe, crevettes), les oeufs, les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots), les graines de citrouille, de sésame et de tournesol, les noix (noix de cajou, amandes), les céréales complètes et germes de blé, les produits laitiers (fromage, lait).
Une alimentation variée et équilibrée est le socle d’un cerveau en pleine forme.
B. Gérer le stress et les émotions :
Pour protéger votre mémoire, il est crucial de limiter votre stress et celui de votre entourage.
Essayez des techniques comme la cohérence cardiaque, le yoga, la méditation, l’écriture avant d’aller vous coucher, la musique douce et relaxante.
Vous pouvez initier des rituels avec vos proches et profiter de ce moment ensemble pour vous ressourcer de votre journée.
Le Bacopa, est également une plante qui améliore la concentration, les capacités d’apprentissage et de mémoire tout en aidant à se détendre. Elle soutient globalement le mental et les performances cérébrales.
C. Equilibre entre le repos et l’activité physique :
Un sommeil de qualité est indispensable pour consolider la mémoire.
Adoptez des horaires réguliers et privilégiez un environnement calme pour dormir. Limitez les écrans avant de vous coucher (on conseille au moins une heure avant pour ne pas interférer avec la production de mélatonine), dormez dans un environnement sombre et tempéré.
L’activité physique, même modérée, stimule la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, protégeant ainsi les fonctions cognitives.
Il est essentiel de trouver une activité qui vous convienne, vous fasse plaisir et entre dans vos contraintes du quotidien. Une marche en famille au retour de l’école, un tour de vélo, un foot sur la plage le dimanche, du yoga sur internet en famille… Il existe de nombreuses activités, à vous de trouver celle qui vous apportera de la motivation.
V. Pourquoi je ne retiens plus rien ? - Conclusion :
Si vous vous demandez encore : « Pourquoi je ne retiens plus rien ? », rappelez-vous que la mémoire est un équilibre subtil influencé par la fatigue, le stress et l’alimentation.
En adoptant des solutions naturelles et en ajustant votre mode de vie, il est possible d’atteindre une mémoire performante.
Chouchoutez-vous ainsi que vos proches, pour que chacun puisse profiter pleinement de son potentiel intellectuel.
Pour aller plus loin :
