Gêne urinaire
I. Gêne urinaire - Introduction :
L’équilibre de l’appareil urinaire est essentiel au bien-être général, mais il arrive parfois que des sensations d’inconfort viennent perturber la vie quotidienne.
La gêne urinaire peut toucher toute la famille : les femmes y sont particulièrement sensibles en raison de leur anatomie, mais les hommes ne sont pas épargnés, notamment avec l’âge.
Les enfants aussi peuvent connaître des désagréments liés à une hydratation insuffisante ou à de mauvaises habitudes.
Ces désagréments, souvent bénins, peuvent néanmoins impacter la qualité de vie au quotidien.
Face à ces situations, il est essentiel de comprendre comment fonctionne l’élimination rénale et d’adopter des remedes de grand mere pour inconfort urinaire.
Que ce soit pour vous, pour votre conjoint ou pour vos enfants, quelques gestes simples du quotidien tels que l’alimentation, l’hygiène intime, l’hydratation et certaines plantes spécifiques permettent d’apaiser ces désagréments et favoriser un équilibre urinaire normal.
Découvrez dans cet article pourquoi la gêne urinaire peut survenir et quelles sont les meilleures astuces naturelles pour y remédier en famille.
II. Gêne urinaire - Le fonctionnement de l’appareil urinaire :
L’appareil urinaire est un système fascinant qui fonctionne en arrière-plan, sans que vous vous en rendiez compte, un peu comme une équipe de nettoyage qui veille à soutenir votre corps en parfait équilibre.
Chaque jour, vos reins filtrent des dizaines de litres de sang pour en extraire les déchets et les excès d’eau, produisant ainsi l’urine. Cette dernière est ensuite stockée dans votre vessie avant d’être éliminée.
Voyons ensemble comment fonctionne exactement cet appareil discret mais essentiel à votre bien-être.
A. Les reins : véritables filtres du corps :
Vos reins sont deux organes en forme de haricot situés de part et d’autre de la colonne vertébrale, sous les côtes.
Leur rôle principal est de filtrer votre sang afin d’éliminer les toxines et les déchets sous forme d’urine.
Chaque rein contient environ un million de néphrons, de minuscules structures qui assurent la filtration de votre sang.
Ce processus aboutit à la production de l’urine, composée principalement d’eau mais aussi de sels minéraux, d’urée et d’autres substances que votre organisme doit éliminer.
Vos reins jouent aussi un rôle essentiel dans l’équilibre global de votre organisme. Ils participent à la fonction normale de la pression artérielle en ajustant la quantité d’eau et de sel dans votre sang, un peu comme un chef d’orchestre qui veille à soutenir une intensité normale du flux sanguin. Ils contrôlent également les niveaux de minéraux comme le sodium, le potassium et le calcium, indispensables au fonctionnement normal de vos muscles et de vos nerfs.
B. La vessie et l’évacuation de l’urine :
Une fois produite, l’urine s’écoule de vos reins vers votre vessie via les uretères.
La vessie est un organe musculaire creux qui stocke votre urine jusqu’à son élimination.
Lorsqu’elle se remplit, des signaux sont envoyés au cerveau pour déclencher l’envie d’uriner.
L’urètre permet ensuite l’évacuation de l’urine hors du corps.
Chez l’homme, l’urètre est plus long et traverse la prostate, tandis que chez la femme, il est plus court, ce qui explique leur sensibilité accrue aux gênes urinaires.
Mais voyons cela de plus près.
C. Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes aux gênes urinaires ?
Les femmes sont nettement plus concernées par les gênes urinaires que les hommes et cela s’explique par plusieurs raisons anatomiques et physiologiques.
a. Un urètre plus court et plus exposé :
L’une des principales raisons est la longueur de l’urètre.
Chez les femmes, l’urètre ne mesure que 3 à 4 cm, contre environ 15 à 20 cm chez l’homme.
Cela signifie que les bactéries ont un trajet bien plus court à parcourir pour atteindre la vessie.
b. Une proximité avec les zones sensibles :
L’urètre féminin est situé très près du vagin et de l’anus, deux zones naturellement riches en bactéries.
Lorsqu’il y a un déséquilibre de la flore intime ou un mauvais essuyage après être allée aux toilettes (toujours d’avant en arrière !), les bactéries peuvent facilement remonter vers la vessie, provoquant une gêne urinaire.
c. Des fluctuations hormonales qui influencent la muqueuse urinaire :
Les variations hormonales jouent également un rôle clé.
Pendant le cycle menstruel, la grossesse ou la ménopause, les niveaux d’œstrogènes fluctuent, impactant la muqueuse de l’urètre et de la vessie.
Lorsque les œstrogènes sont moins importants, notamment après la ménopause, la paroi urinaire devient plus fine et moins résistante aux irritations, ce qui peut générer des désagréments urinaires.
d. Une vessie plus sollicitée :
Les femmes connaissent plus de phases dans leur vie où leur vessie est mise à l’épreuve.
La grossesse, par exemple, exerce une pression importante sur la vessie, modifie la circulation sanguine dans la région pelvienne et peut altérer le fonctionnement normal des muscles du périnée.
Après l’accouchement, ces muscles peuvent rester fragilisés, rendant la vidange de la vessie plus difficile et accentuer le risque de stagnation urinaire.
Pour aller plus loin dans cette réflexion, nous vous recommandons notre article “Infections urinaires : les femmes en première ligne“.
III. Les signes pouvant indiquer une gêne urinaire :
Une gêne urinaire ne passe pas toujours inaperçue.
Elle peut se manifester par des signaux subtils ou, au contraire, par des désagréments plus marqués qui peuvent perturber votre quotidien.
Comprendre ces signes vous permettra d’agir rapidement et d’éviter que l’inconfort ne s’aggrave.
Voici les principaux indicateurs à surveiller et leurs explications
A. Une envie fréquente d’uriner, même avec de faibles quantités d’urine :
Un des signes les plus courants est l’accentuation du besoin d’aller aux toilettes, parfois toutes les heures, même lorsque votre vessie n’est que partiellement remplie.
Cela peut s’expliquer par une irritation de votre paroi vésicale qui envoie des signaux au cerveau indiquant qu’il est temps d’uriner, même s’il n’y a pas beaucoup d’urine à évacuer.
Cette irritation peut être due à une inflammation locale, à une bactérie ou encore à une hypersensibilité de votre vessie.
B. Une sensation d’inconfort ou de pression dans le bas-ventre :
Un inconfort ou une sensation de lourdeur au niveau de votre vessie peut être lié à une inflammation de vos parois vésicales ou à une mauvaise vidange urinaire.
Lorsque l’urine stagne trop longtemps dans votre vessie, cela peut provoquer une légère distension des tissus, créant une pression désagréable.
Cette sensation est souvent accentuée si votre vessie n’arrive pas à se vider complètement, ce qui peut arriver après une grossesse ou en cas de faiblesse du périnée.
C. Une sensation de brûlure en urinant :
Les brûlures lors de la miction sont un signe clair d’irritation ou d’inflammation de votre canal urinaire.
Cela peut être dû à une infection, à un déséquilibre du pH urinaire ou encore à des muqueuses sensibilisées.
Lorsque l’urine passe sur une paroi irritée, elle peut provoquer une sensation de picotement ou de brûlure, un peu comme lorsque du sel est versé sur une plaie.
D. Une urine trouble ou malodorante :
L’aspect et l’odeur de votre urine peuvent être de bons indicateurs de l’état de votre appareil urinaire.
Une urine trouble peut signifier la présence de bactéries, de mucus ou même de petites particules de débris cellulaires liés à une irritation de votre paroi vésicale.
Une odeur plus forte que d’habitude peut être due à des composés soufrés produits par certaines bactéries qui peuvent être présentes dans certains inconforts urinaires.
E. Une fatigue inhabituelle et des frissons :
Si une gêne urinaire s’accompagne d’une sensation de fatigue persistante, de frissons ou même de fièvre, cela peut indiquer que l’inconfort est en train d’évoluer en infection plus généralisée, touchant potentiellement vos reins.
L’organisme mobilise alors ses défenses immunitaires, ce qui peut provoquer un état de fatigue généralisé et des courbatures.
En cas de doute, consultez votre médecin au plus vite pour valider ou écarter ce diagnostic.
F. Des inconforts au niveau des lombaires :
Des inconforts dans le bas du dos, au niveau des reins, peuvent être un signe que la gêne urinaire est en train de remonter vers le haut de votre système urinaire.
Cela peut être dû à un engorgement de vos reins ou à une infection qui commence à s’étendre.
Il est important d’être attentif à ce signe car une atteinte des reins nécessite une prise en charge rapide.
Reconnaître les signes d’une gêne urinaire permet d’agir rapidement et d’éviter qu’elle ne s’aggrave.
Mais pour mieux comprendre pourquoi ces inconforts apparaissent, il est essentiel d’identifier leurs causes. Explorons maintenant les différents facteurs pouvant être à l’origine de ces soucis urinaires.
IV. Les causes d’une gêne urinaire :
Après avoir identifié les signes qui peuvent indiquer une gêne urinaire, il est essentiel de comprendre pourquoi ces soucis peuvent apparaître.
Une gêne urinaire n’est jamais anodine : elle résulte d’un déséquilibre dans le fonctionnement de votre système urinaire.
Identifier ces causes permet de mieux cibler les remedes de grand mere pour inconfort urinaire, afin de soutenir votre système urinaire, de revenir à un état d’équilibre et de prévenir d’éventuelles réapparition.
A. Une hydratation insuffisante :
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre urine devient plus concentrée, ce qui peut irriter la paroi de votre vessie et favoriser une sensation d’inconfort.
Boire suffisamment d’eau permet non seulement de diluer votre urine mais aussi de favoriser l’élimination des déchets et des bactéries qui pourraient s’accumuler dans la vessie.
B. Une flore intime déséquilibrée :
Le microbiote urinaire et vaginal joue un rôle essentiel dans la protection contre les infections.
Une flore équilibrée agit comme un bouclier naturel en empêchant la prolifération de bactéries pathogènes.
Or, plusieurs facteurs peuvent venir perturber cet équilibre :
- L’utilisation de savons agressifs ou de produits parfumés pour l’hygiène intime qui altèrent le pH naturel.
- La prise d’antibiotiques qui détruisent aussi bien les « bonnes » bactéries que les « mauvaises ».
- Une alimentation trop riche en sucres qui favorise la prolifération de levures comme le Candida albicans.
Lorsque votre flore intime est déséquilibrée, vos défenses naturelles sont affaiblies et vos voies urinaires deviennent plus vulnérables aux irritations et infections.
Nous verrons plus loin des remedes de grand mere pour inconfort urinaire à inclure dans votre quotidien pour faire face à ces gênes.
C. Des vêtements trop serrés et des matières inadaptées :
Le choix de vos sous-vêtements peut sembler anodin et pourtant il joue un rôle crucial dans votre confort urinaire.
Les tissus synthétiques et les vêtements trop serrés empêchent votre peau de respirer et favorisent l’humidité, créant un environnement propice au développement bactérien.
D. Une hygiène inadaptée :
Une hygiène intime excessive ou mal adaptée peut être aussi néfaste qu’un manque d’hygiène.
Vous laver trop fréquemment avec des produits inadaptés peut altérer le film protecteur naturel de votre peau et modifier votre pH vaginal, rendant la flore plus vulnérable.
L’utilisation de lingettes parfumées ou de douches vaginales peut perturber l’équilibre bactérien naturel.
Une mauvaise technique d’essuyage (de l’arrière vers l’avant) peut favoriser la migration de bactéries intestinales vers les voies urinaires.
Adopter une hygiène intime douce et respectueuse du pH est donc essentiel pour éviter les inconforts urinaires.
E. Se retenir trop longtemps :
Repousser l’envie d’uriner trop souvent peut sembler anodin mais cela a un impact direct sur le confort urinaire. Votre vessie est un organe élastique mais elle n’est pas faite pour stocker votre urine sur de longues durées.
Une rétention prolongée peut générer une stagnation de votre urine, ce qui favorise la prolifération bactérienne et peut accentuer le risque de gêne urinaire.
Cela peut aussi fatiguer votre vessie et perturber son fonctionnement normal à long terme, générant une hyperactivité vésicale ou des difficultés à bien vider votre vessie.
F. Une alimentation acidifiante :
L’alimentation joue un rôle majeur dans l’équilibre de votre système urinaire. Certains aliments peuvent acidifier votre urine et irriter votre paroi vésicale, accentuant ainsi les inconforts.
Parmi les aliments à limiter :
- Les aliments ultra-transformés (gâteaux, chips, fast-food, charcuterie, viennoiseries, pain de mie…) riches en additifs et en sel.
- Les sucres raffinés (sodas, sucre blanc, farine blanche, pâtisseries, bonbons, jus de fruits, gâteaux…) qui nourrissent les bactéries pathogènes.
- Le café et l’alcool qui ont un effet diurétique trop agressif et peuvent irriter votre vessie.
À l’inverse, une alimentation riche en fruits et légumes, en fibres et en aliments alcalinisants permet de soutenir le fonctionnement normal du système urinaire. Retrouvez les aliments à favoriser ainsi que des recettes dans le prochain chapitre.
G. Un déséquilibre du microbiote intestinal :
On parle souvent de la flore intime mais votre microbiote intestinal influence également votre bien-être urinaire.
Une flore intestinale déséquilibrée peut favoriser la prolifération de bactéries pathogènes susceptibles de migrer vers vos voies urinaires.
Le stress, une alimentation déséquilibrée et la prise répétée d’antibiotiques sont les principaux facteurs perturbant votre équilibre intestinal.
Il est donc primordial de protéger votre microbiote et celui de votre entourage, et pour cela, nous vous conseillerons, dans le prochain chapitre, des remedes de grand mere pour inconfort urinaire à inclure dans le quotidien de toute la famille.
Pour aller plus loin concernant le microbiote et comprendre “Comment avoir un bon microbiote ?”, retrouvez notre article sur le sujet.
H. Le stress et la gestion émotionnelle :
Sous l’effet du stress, votre corps libère du cortisol, une hormone qui influence le fonctionnement de votre système nerveux y compris celui de votre vessie.
Un stress prolongé peut générer des tensions musculaires dans votre bassin, favorisant une sensation de pression sur votre vessie.
L’anxiété peut également accentuer votre envie fréquente d’uriner, même en l’absence de soucis physiologiques.
Comprendre les causes d’une gêne urinaire permet de mieux cibler les solutions adaptées pour atteindre un confort global.
Une hydratation normale, une alimentation équilibrée, une hygiène adaptée et une gestion du stress sont autant d’éléments qui jouent un rôle clé dans la prévention et le soulagement des inconforts urinaires.
Pour mieux comprendre “quels sont les signes du stress sur le corps“, retrouvez notre article à ce sujet.
Explorons maintenant les remedes de grand mere pour inconfort urinaire et pour favoriser un meilleur bien-être global.
V. Les remedes de grand mere pour inconfort urinaire :
Les gênes urinaires peuvent être inconfortables et perturber votre bien-être au quotidien.
Heureusement, il existe des remedes de grand mere pour inconfort urinaire pour vous aider à favoriser un équilibre intime.
Alimentation, plantes, hygiène, hydratation et gestion du stress : découvrez les gestes simples à adopter pour veiller à votre bien-être urinaire et global.
A. Alimentation et microbiote :
Votre alimentation joue un rôle clé dans l’équilibre de votre microbiote intestinal et urinaire, nous l’avons vu précédemment. Nous avions également vu les aliments à éviter, voici maintenant les aliments à privilégier :
- Les fibres (légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses) : elles facilitent le transit et préviennent la constipation qui peut exercer une pression sur votre vessie.
- Les aliments riches en probiotiques (yaourts, kéfir, choucroute, miso) : ils contribuent à l’équilibre de votre flore intestinale et intime, formant une barrière naturelle.
- L’ail et l’oignon : connus depuis des générations pour leurs propriétés, ils participent à votre équilibre microbien.
- Les amandes et les graines de lin : leur richesse en acide gras essentiel et en fibres est un atout pour votre bien-être digestif et général.
- L’eau de cuisson du riz : un vieux remède de grand-mère utilisé pour apaiser votre système digestif et urinaire.
💡Voici une recette express pour un bien-être urinaire :
- Un verre d’eau tiède avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et un peu de miel peut être une astuce transmise de génération en génération pour favoriser votre équilibre digestif et urinaire.
Pour aller plus loin, trouvez notre article : “Comment prendre soin de son microbiote”
B. Plantes et actifs naturels : des alliés de longue date :
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour apporter un confort urinaire et soutenir l’élimination naturelle :
- L’hibiscus : facilite les fonctions d’élimination de l’organisme et contribue à la fonction des voies urinaires.
- La cannelle : soutient les systèmes reproducteur et urinaire.
- La canneberge : participe au confort urinaire.
Recette de grand-mère : le jus d’hibiscus maison :
- Infusez une poignée de fleurs d’hibiscus séchées dans un litre d’eau chaude pendant 10 minutes. Filtrez, ajoutez un peu de miel ou de citron selon votre goût, puis laissez refroidir avant de déguster. Ce jus, apprécié pour son goût rafraîchissant, accompagne idéalement une hydratation quotidienne.
C. Hygiène et prévention : les bons réflexes à adopter :
L’hygiène intime et les petits gestes du quotidien jouent un rôle essentiel dans la prévention de la gêne urinaire.
- Privilégier des sous-vêtements en coton et éviter les vêtements trop serrés.
- Utiliser un savon doux, au pH adapté.
- Uriner après un rapport : ce réflexe permet d’éliminer naturellement les impuretés qui auraient pu s’accumuler.
💡Remede de grand mere pour inconfort urinaire : le bain de siège à la camomille :
- Faites infuser une cuillère à soupe de camomille dans un litre d’eau chaude, laissez tiédir et utilisez cette infusion pour un bain de siège. Pour cela, mettez l’eau infusée dans une bassine ou votre bidet et asseyez-vous dedans quelques minutes. Apprécié pour son effet apaisant, il peut être un rituel bien-être à adopter en période de gêne urinaire.
D. L’importance de l’hydratation : une clé essentielle :
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est indispensable pour favoriser une élimination adaptée.
Les habitudes à adopter :
- Privilégiez une eau pure et filtrée si possible (avec du charbon et des perles de céramiques par exemple ou un filtre).
- Buvez des tisanes (hibiscus, canneberge, cannelle, camomille, ortie) pour allier hydratation et bien-être.
Écoutez votre corps : ne vous retenez pas trop longtemps d’uriner, au risque de fragiliser votre vessie.
D. L’importance de l’hydratation : une clé essentielle :
L’exercice physique contribue à votre bien-être général et favorise une circulation normale de vos fluides corporels, prévenant ainsi la stagnation des déchets.
Voici quelques idées :
- Le yoga et le Pilates : ces pratiques soutiennent votre plancher pelvien et votre vessie.
- La marche quotidienne : 30 minutes par jour suffisent pour favoriser la circulation et l’élimination naturelle.
- Les exercices de Kegel : ils soutiennent votre périnée et peuvent être bénéfiques en cas de gêne urinaire récurrente.
- Les exercices tibétains : ils allient bien-être et relaxation, vous pourrez facilement trouver ces exercices sur internet.
💡Activité à faire en famille : la balade active :
Organisez une promenade en pleine nature, avec des pauses pour s’hydrater et respirer profondément.
Un moment agréable pour allier bien-être et complicité !
F. L’impact émotionnel et la gestion du stress :
Nous l’avons vu précédemment, le stress et les émotions peuvent jouer un rôle sur les inconforts urinaires.
En période de tension, le corps peut réagir par des gênes diverses, y compris au niveau de la vessie.
Conseils pour apaiser le stress :
- La cohérence cardiaque : une respiration rythmée (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration) permet de calmer le système nerveux.
- L’écriture : noter vos pensées peut aider à relâcher vos tensions accumulées.
- La lecture relaxante : lire le soir peut vous aider à détendre votre esprit et votre corps. Un temps de lecture en famille par exemple peut permettre un moment de calme et de complicité tous ensemble.
VI. Gêne urinaire : Conclusion :
La gêne urinaire peut être inconfortable au quotidien, mais il existe de nombreux gestes simples et naturels pour privilégier votre bien-être global ainsi que celui de toute la famille.
En adoptant une alimentation adaptée ainsi que des réflexes d’hygiène et en privilégiant les plantes, il est possible de prévenir et d’apaiser ces désagréments.
Les remedes de grand mère pour inconfort urinaire, transmis de génération en génération, restent des alliés précieux pour atteindre un équilibre intime et un confort durable.
