Épuisement psychologique et nutrition
Chacun doit pouvoir trouver dans son alimentation les nutriments qui lui permettront de soutenir l’état normal de toutes les fonctions de son organisme y compris les fonctions psychologiques.
Les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien additionnel en cas d’irritabilité ou d’épuisement psychologique notamment dû à des déficits nutritionnels.
Voici quelques nutriments clés, ainsi que leur source alimentaire, à considérer :
1. Oméga-3
Les acides gras oméga-3, particulièrement l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), jouent un rôle essentiel dans les fonctions cérébrales normales. ce qui peut être un soutien intéressant en situation d’épuisement psychologique.
Sources : huile de poisson, huile de krill, graines de lin, graines de chia.
2. Vitamine D
La vitamine D, souvent surnommée “la vitamine du soleil”, est cruciale pour l’organisme. Plusieurs études ont montré une relation entre un faible niveau de vitamine D et la probabilité significative d’épuisement psychologique (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30470577/).
Sources : exposition au soleil, huile de foie de morue.
3. Magnésium
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps dont beaucoup affectent directement le cerveau. Il contribue, entre autres, au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions psychologiques normales d’où son intérêt dans les situations d’épuisement psychologique.
Sources : cacao brut, noix, graines, légumes verts à feuilles.
4. Tryptophane
Le 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) est une substance que le corps fabrique à partir du tryptophane, un acide aminé présent dans un grand nombre d’aliments. Le 5-HTP est converti en sérotonine, parfois appelée “l’hormone du bonheur”. Une alimentation riche en tryptophane peut indirectement contribuer à un niveau de sérotonine normal
Sources : riz complet, fruits à coque (amandes, …), poisson, viandes, levure de bière….
5. SAMe (S-adénosylméthionine)
La méthionine peut être convertie en S-adénosylméthionine (SAM-e) qui est un composé naturellement présent dans le corps et est impliqué dans la production de neurotransmetteurs. Les études montrent que les suppléments de SAMe pour les personnes intolérantes aux thérapies médicamenteuses peuvent améliorer leur qualité de vie (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222013191).
Sources de méthionine : noix du Brésil, viandes rouges maigres, viandes blanches, porc, poisson, oeufs .
6. Millepertuis
Le millepertuis est une plante traditionnellement utilisée pour le soulagement de l’épuisement mental temporaire. Cependant, il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser le millepertuis car il peut interagir avec certains médicaments.
Sources : infusion, teinture, poudre.
7. Vitamine B6 et B12
Les vitamines B6 et B12 interviennent dans la synthèse de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine Les vitamines B6 et B12 contribuent à des fonctions psychologiques normales, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue.
Sources : foie, poisson, volaille, œufs, produits laitiers.
8. Acide folique (Vitamine B9)
Sources : légumes verts à feuilles, agrumes, haricots.
9. Probiotiques
Le lien entre le microbiote intestinal et le cerveau est de plus en plus reconnu.. Les probiotiques aident à maintenir le fonctionnement normal de l’intestin.
Sources : yaourt, kéfir, choucroute, kimchi.
Conclusion
L’alimentation et éventuellement les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important dans la gestion de l’épuisement mental, particulièrement lors d’un arrêt de travail où il est crucial de maximiser les chances de récupération.
Cependant, ils ne devraient pas être considérés comme une substitution aux traitements médicaux traditionnels. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime alimentaire, ou de se supplémenter, pour s’assurer qu’il est approprié et sûr pour votre situation spécifique.
Une approche intégrée qui combine nutrition, exercice, thérapie et éventuellement médication offre les meilleures chances de surmonter la dépression et de retourner à une vie active et productive.
