Complément alimentaire pour les yeux
I. Complément alimentaire pour les yeux - Introduction :
Quand vous avez à charge une famille, vous avez à cœur de veiller sur vos proches, qu’il s’agisse de vos enfants, de vos parents ou de votre conjoint(e).
Vous savez combien il est important de les protéger au quotidien et cela passe par de bonnes habitudes de vie dont l’alimentation (nous vous détaillerons les 9 aliments mauvais pour les yeux) à laquelle peut s’ajouter l’utilisation de complément alimentaire pour les yeux.
Parmi les aspects essentiels à surveiller, le bien-être des yeux et des fonctions cérébrales joue un rôle central.
Vos yeux sont soumis à de nombreuses sollicitations : écrans, fatigue, lumière artificielle…
Ces agressions, cumulées au vieillissement naturel, peuvent impacter aussi bien la vision que la mémoire et la concentration.
Heureusement, il est possible d’agir à travers une alimentation adaptée, des gestes préventifs et des compléments alimentaires ciblés.
Parce que veiller sur son bien-être, c’est aussi veiller sur ses proches, découvrez des conseils à appliquer seul ou en famille pour un bien-être au quotidien.
II. Complément alimentaire pour les yeux - Pourquoi veiller à ses yeux et à ses fonctions cérébrales ?
Les yeux et le cerveau sont intimement liés.
Une bonne vision permet de mieux interagir avec l’environnement, de rester concentré et de limiter la fatigue mentale.
Pourtant, avec le temps et les habitudes de vie, ces fonctions peuvent être mises à rude épreuve.
Quels sont les facteurs qui influencent la vision et la mémoire, quelles conséquences cela peut-il avoir sur la vie quotidienne et familiale ?
A. Les facteurs qui influencent le bien-être visuel et cérébral :
Avec l’âge et les modes de vie modernes, plusieurs éléments peuvent impacter la vision et la mémoire :
- L’exposition aux écrans : La lumière bleue fatigue les yeux et peut affecter le sommeil.
- Le stress et le manque de sommeil : ils perturbent les capacités cognitives et génèrent de la fatigue visuelle.
- Une alimentation déséquilibrée : certains manques en nutriments clés peuvent altérer la vision et la mémoire.
- La pollution et le tabac : ils accélèrent le vieillissement cellulaire.
- Le vieillissement naturel : avec l’âge, la rétine et les cellules cérébrales perdent en efficacité. Pour mieux comprendre pourquoi voit-on moins bien en vieillissant, retrouvez notre article.
Idées à faire en famille :
- Mettre en place un rituel “pause écran” le soir ou le week-end (pendant quelques heures) pour reposer les yeux de toute la famille.
- Organiser des sorties en plein air pour limiter l’exposition aux lumières artificielles et privilégier un équilibre visuel et mental.
B. Quelles conséquences sur la vie quotidienne ?
Si ces facteurs ne sont pas pris en compte, cela peut générer plusieurs désagréments au quotidien :
- Une fatigue visuelle accrue : lorsque les yeux sont exposés de manière prolongée à la lumière bleue des écrans ou à un éclairage artificiel, ils doivent fournir un effort constant pour s’adapter. Cela peut générer une sensation de picotements, de sécheresse oculaire et de vision floue, obligeant le cerveau à compenser, ce qui accentue la fatigue générale.
- Une baisse de la concentration, notamment chez les enfants : une mauvaise vision oblige à forcer sur les yeux pour bien voir, ce qui détourne une partie de l’attention et de l’énergie mentale. Les enfants peuvent donc avoir plus de mal à suivre en classe, et les adultes à ressentir une difficulté pour se concentrer sur leur travail ou leurs tâches quotidiennes.
- Des maux de tête fréquents : lorsque les muscles oculaires sont en tension permanente pour s’adapter à une lumière trop forte ou un contraste trop élevé (comme sur un écran mal réglé), cela peut provoquer une fatigue musculaire au niveau des yeux et du front, générant des migraines récurrentes.
- Une diminution des capacités cognitives à long terme : un manque d’apports en nutriments essentiels comme le DHA et le zinc peut perturber la plasticité cérébrale, rendant plus difficile la mémorisation et la gestion du stress. Sur le long terme, cela peut accélérer le déclin cognitif et la perte de mémoire.
Exercice à tester en famille :
- Faites un jeu de gymnastique oculaire : alternez entre un objet proche et un objet éloigné toutes les 20 secondes. Cela renforce la souplesse des muscles oculaires et limite la fatigue visuelle.
Chouchouter les yeux et la mémoire est essentiel pour un quotidien plus serein.
Que ce soit pour prévenir la fatigue ou pour garder un cerveau alerte, de simples gestes et une alimentation adaptée, éventuellement complétée par l’utilisation de compléments alimentaires pour les yeux, peuvent faire toute la différence.
III. Complément alimentaire pour les yeux - Les solutions naturelles pour le bien-être visuel et cérébral :
Veiller à la vision ainsi qu’aux fonctions cérébrales est essentiel à tout âge.
Que ce soit pour préserver le bien-être au quotidien ou pour anticiper certains inconforts liés au temps qui passe, il existe des solutions naturelles adaptées à toute la famille.
L’alimentation joue un rôle clé, mais d’autres habitudes peuvent également contribuer au soutien d’un confort visuel et cognitif, comme l’utilisation de complément alimentaire pour les yeux.
Voici comment intégrer ces bonnes pratiques dans le quotidien.
A. L'alimentation, un pilier essentiel :
L’alimentation apporte des nutriments indispensables à l’organisme et certains sont particulièrement reconnus pour leur rôle dans le bien-être visuel et cérébral.
a. La lutéine : un pigment essentiel pour les yeux :
La lutéine est un pigment caroténoïde naturellement présent dans certains aliments.
On la retrouve en concentration élevée dans la macula, une zone centrale de la rétine.
C’est grâce à cette région que l’œil perçoit les détails et les couleurs avec précision.
Un apport quotidien en lutéine, via une alimentation variée, peut être une approche intéressante pour soutenir le confort visuel.
Voici quelques aliments riches en lutéine, avec leur teneur pour 100 g :
- Chou frisé : 39,6 mg
- Épinards : 12,2 mg
- Brocolis : 2,4 mg
- Maïs : 0,7 mg
- Poivrons jaunes : 0,3 mg
- Œuf (jaune d’œuf) : 0,2 mg
b. Le zinc : un oligo-élément essentiel :
Le zinc est un minéral reconnu pour son rôle dans de nombreuses fonctions biologiques.
Il contribue à une fonction cognitive normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
On en retrouve dans :
- Les huîtres
- Les graines de courge
- La viande rouge
- Les lentilles
- Les noix de cajou
c. Le DHA (oméga-3) : un acide gras clé :
Le DHA est un acide gras oméga-3 particulièrement présent dans la rétine et le cerveau.
Il contribue au maintien d’une vision normale et intervient dans l’entretien des fonctions cérébrales normales.
Voici les sources de DHA sous forme naturelle de triglycérides :
- Saumon sauvage
- Sardines
- Maquereau
- Huile de krill
- Microalgue Schizochytrium
En plus d’une alimentation adaptée et équilibrée, l’idée d’un complément alimentaire pour les yeux peut être envisagée car celui-ci peut contenir ces nutriments et vous aider à soutenir l’organisme.
d. Recette de famille “bien-être des yeux et du cerveau” :
Salade complète aux épinards, lentilles et poisson gras : une recette simple, nutritive et parfaite pour chouchouter les yeux et le cerveau !
Ingrédients (pour 4 personnes) :
- 200 g d’épinards frais
- 200 g de lentilles
- 2 pavés de saumon (ou 2 boîtes de sardines/maquereau au naturel)
- 1 poivron jaune coupé en fines lamelles
- 1 brocoli (en fleurettes, cuit à la vapeur)
- 2 c. à soupe de graines de courge
- 2 poignées de noix de cajou concassées
- 2 jaunes d’œuf dur
- 2 c. à soupe d’huile d’olive ou d’huile de colza
- 2 c. à soupe de jus de citron
- 1 c. à café de moutarde
- Sel, poivre
Préparation :
- Faites cuire le poisson (si vous utilisez du saumon) à la vapeur ou à la poêle, puis émiettez-le. Si vous utilisez des sardines ou du maquereau, égouttez-les simplement.
- Faites cuire les lentilles si elles ne sont pas déjà prêtes.
- Préparez les légumes :
- Faites cuire le brocoli à la vapeur pendant 5 minutes.
- Coupez le poivron jaune en fines lamelles.
- Lavez et essorez les épinards.
- Préparez la vinaigrette en mélangeant l’huile, le jus de citron, la moutarde, du sel et du poivre.
- Assemblez la salade :
- Dans un grand saladier, disposez les épinards, les lentilles, le brocoli et le poivron.
- Ajoutez le poisson émietté.
- Parsemez de graines de courge et de noix de cajou.
- Émiettez le jaune d’œuf sur le dessus.
- Arrosez de vinaigrette et mélangez délicatement.
Cette salade se déguste tiède ou froide et apporte une belle synergie de nutriments pour le bien-être visuel et cérébral !
B. 9 aliments à limiter pour préserver vos yeux :
Certains aliments, consommés en excès, peuvent ne pas être les meilleurs alliés pour le bien-être visuel.
Voici l’exemple de 9 aliments à limiter pour préserver vos yeux :
- Margarine industrielle et huiles hydrogénées (indiqué sur les étiquettes des huiles que vous achetez) :
- Elles sont pauvres en acides gras essentiels et contiennent des graisses trans, qui altèrent la circulation sanguine et limitent l’apport en nutriments de la rétine.
- Elles sont pauvres en acides gras essentiels et contiennent des graisses trans, qui altèrent la circulation sanguine et limitent l’apport en nutriments de la rétine.
- Sucres raffinés (sucre blanc, bonbons, gâteaux, céréales…) :
- Un apport élevé en sucre peut générer des variations de la glycémie, favorisant l’inflammation et le stress oxydatif cellulaire, deux facteurs impliqués dans le vieillissement des cellules oculaires.
- Un apport élevé en sucre peut générer des variations de la glycémie, favorisant l’inflammation et le stress oxydatif cellulaire, deux facteurs impliqués dans le vieillissement des cellules oculaires.
- Charcuterie et plats ultra-transformés :
- Leur forte teneur en sel peut provoquer une rétention d’eau et générer une pression intraoculaire, un facteur de risque pour le bien-être visuel.
- Leur forte teneur en sel peut provoquer une rétention d’eau et générer une pression intraoculaire, un facteur de risque pour le bien-être visuel.
- Alcool :
- L’alcool déshydrate et limite la production de larmes, pouvant générer une sécheresse oculaire et une sensibilité accrue à la lumière.
- L’alcool déshydrate et limite la production de larmes, pouvant générer une sécheresse oculaire et une sensibilité accrue à la lumière.
- Fritures et fast-food :
- Riches en graisses saturées et en acides gras trans, ces aliments favorisent l’inflammation et peuvent altérer la microcirculation oculaire, affectant ainsi l’oxygénation des tissus.
- Riches en graisses saturées et en acides gras trans, ces aliments favorisent l’inflammation et peuvent altérer la microcirculation oculaire, affectant ainsi l’oxygénation des tissus.
- Sodas et boissons sucrées :
- Leur forte teneur en sucre favorise le stress oxydatif cellulaire et peut accélérer la dégénérescence des cellules oculaires, en particulier au niveau de la rétine.
- Leur forte teneur en sucre favorise le stress oxydatif cellulaire et peut accélérer la dégénérescence des cellules oculaires, en particulier au niveau de la rétine.
- Pain blanc et produits à base de farines raffinées :
- Le pain blanc et les produits à base de farines raffinées ont un impact négatif sur l’organisme en raison de leur effet sur la glycémie. Les farines raffinées sont rapidement digérées et transformées en glucose, provoquant une élévation soudaine du taux de sucre dans le sang. Ce pic de glycémie peut générer une production accrue d’insuline, qui, sur le long terme, peut favoriser l’inflammation et le stress oxydatif cellulaire.
- Le pain blanc et les produits à base de farines raffinées ont un impact négatif sur l’organisme en raison de leur effet sur la glycémie. Les farines raffinées sont rapidement digérées et transformées en glucose, provoquant une élévation soudaine du taux de sucre dans le sang. Ce pic de glycémie peut générer une production accrue d’insuline, qui, sur le long terme, peut favoriser l’inflammation et le stress oxydatif cellulaire.
- Viandes rouges en excès :
- Une consommation excessive peut favoriser le stress oxydatif cellulaire et perturber la capacité de l’organisme à agir contre les radicaux libres, impliqués dans le vieillissement des tissus oculaires.
- Une consommation excessive peut favoriser le stress oxydatif cellulaire et perturber la capacité de l’organisme à agir contre les radicaux libres, impliqués dans le vieillissement des tissus oculaires.
- Caféine :
- Un apport trop important peut perturber l’hydratation de l’œil et accentuer une pression intraoculaire, ce qui peut impacter le confort visuel sur le long terme.
Il ne s’agit pas d’être parfait ou de bannir totalement ces 9 aliments à limiter pour préserver vos yeux, mais plutôt de trouver un équilibre.
En adoptant la règle du 80/20 (80 % d’aliments bénéfiques et 20 % de plaisirs occasionnels), vous permettez à votre organisme de mieux fonctionner tout en gardant une certaine souplesse.
C. Quel complément alimentaire pour les yeux ?
L’alimentation reste la base d’une hygiène de vie équilibrée mais certains nutriments clés pour le bien-être visuel peuvent être plus difficiles à obtenir en quantité normale au quotidien.
L’utilisation de complément alimentaire pour les yeux peut alors être une aide précieuse pour soutenir les besoins de l’organisme, en supplément d’une alimentation variée et équilibrée.
Un complément alimentaire pour les yeux peut contenir des ingrédients tels que :
- La lutéine
- Le DHA
- Le zinc
Ces nutriments, intégrés dans une routine bien-être, peuvent accompagner une alimentation équilibrée.
D. Autres solutions naturelles pour chouchouter vos yeux :
D’autres solutions naturelles peuvent aider à préserver un confort visuel et cérébral au quotidien.
Certaines habitudes et exercices simples permettent de soulager la fatigue oculaire, de privilégier la circulation sanguine vers les yeux et de protéger la rétine des agressions extérieures.
- Boire suffisamment d’eau dans la journée est indispensable pour préserver la qualité de votre film lacrymal qui protège naturellement votre œil.
- Sortir régulièrement en extérieur permet de stimuler la rétine et de permettre le fonctionnement normal de l’horloge biologique, ce qui peut favoriser un meilleur confort visuel et un sommeil de qualité.
- Pour les personnes passant du temps sur les écrans, appliquer la règle des 20-20-20 est une habitude à avoir : toutes les 20 minutes, faire une pause de 20 secondes, en regardant un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres).
Nous l’avons vu, préserver votre bien-être visuel et cérébral repose sur plusieurs piliers. En intégrant ces conseils au quotidien, il est possible de veiller sur vous et sur toute votre famille de manière naturelle et durable.
IV. Complément alimentaire pour les yeux - Conclusion :
Préserver le bien-être de vos yeux et de votre cerveau passe par une alimentation adaptée, le fait d’éviter les 9 aliments à limiter pour préserver vos yeux, des choix de vie adaptés et, si nécessaire, l’utilisation de complément alimentaire pour les yeux.
Avec de petits gestes simples, il est possible de privilégier durablement le confort visuel et cognitif de toute la famille.
Parce que veiller sur soi, c’est aussi veiller sur les autres !
