Comment prendre soin de sa peau
I. Comment prendre soin de sa peau - Introduction
Lorsqu’on est sensible au fait de prendre soin de son entourage (sa famille, ses amis…), il peut paraître important de comprendre comment prendre soin de sa peau ainsi que de ses phanères (et ceux de ses proches) pour maintenir leur éclat et leur vitalité.
Les phanères sont des formations épidermiques constituées de kératine. Ils comprennent les cheveux, les ongles et les poils. Ils ont plusieurs fonctions telles que la protection contre les agressions extérieures et la régulation de la température corporelle.
L’un des composants clés de la peau et des phanères est la kératine, une protéine vitale qui joue un rôle crucial dans la protection et la revitalisation de l’épiderme.
Dans cet article, nous souhaitons vous faire découvrir comment prendre soin de sa peau ainsi que de ses phanères grâce à la kératine mais également au travers de l’alimentation, la gestion du stress et des émotions ainsi que d’une activité physique optimale.
Nous vous donnons ci-après des informations mais également des solutions naturelles pour vous et vos proches afin de vous aider à atteindre vos objectifs de beauté et de bien-être.
II. Comment prendre soin de sa peau - Qu’est-ce que la kératine exactement ?
La kératine est une protéine fibreuse et insoluble.
Elle est riche en acides aminés soufrés, notamment en cystéine, ce qui lui confère une grande résistance et une stabilité structurelle.
La kératine est produite par des cellules spécialisées appelées kératinocytes, présentes dans l’épiderme, la couche la plus externe de la peau, ainsi que dans les phanères (cheveux, ongles, poils).
La kératine forme une barrière protectrice qui protège la peau et les phanères contre les dommages physiques, chimiques et microbiens (rayons ultraviolets du soleil, produits, agressions, infections, etc.) et contribue à retenir l’eau dans les cellules de la peau, permettant une hydratation et une souplesse optimales.
La kératine est également essentielle pour la structure et la solidité des cheveux et des ongles, leur conférant résistance et durabilité, mais également élasticité et flexibilité. Elle joue aussi un rôle dans la réparation et le maintien des tissus endommagés.
Avec l’âge et les agressions environnementales, la production naturelle de kératine peut diminuer, entraînant des problèmes comme des cheveux cassants, des ongles fragiles et une peau sèche. Il est donc important de comprendre comment prendre soin de sa peau et de ses phanères pour leur apporter les nutriments essentiels et maintenir leur vitalité ainsi que leur beauté.
III. Comment prendre soin de sa peau - Les secrets beauté de la kératine, révélés au grand jour :
A. Le garde du corps de la peau et des phanères :
La kératine joue un rôle crucial dans la protection et le soutien non seulement de la peau, mais aussi des cheveux et des ongles.
La kératine des cheveux :
- La kératine est le principal composant des cheveux, constituant jusqu’à 90 % de leur structure. Elle confère aux cheveux leur force et leur élasticité, les rendant résistants aux cassures et aux dommages mécaniques.
La kératine des ongles :
- Cette protéine est également le principal composant des ongles. Elle les rend solides et résistants, optimise leur pousse normale et uniforme et empêche les fissures, les cassures et les dédoublements.
La kératine de la peau :
- Dans la peau, la kératine forme une barrière protectrice qui aide à prévenir la perte d’eau et à protéger contre les agressions environnementales comme la pollution et les microbes.
- Elle aide également à maintenir l’hydratation de la peau et son élasticité, contribuant ainsi à un teint lisse et jeune.
B. Rôle de réparation et de maintien :
La kératine joue un rôle crucial non seulement dans la protection et le soutien mais aussi dans la réparation de la peau et des phanères (cheveux et ongles).
Réparation de la peau :
- La kératine favorise la régénération des kératinocytes, les cellules productrices de kératine présentes dans l’épiderme. Cette régénération est essentielle pour remplacer les cellules endommagées et maintenir une peau normale.
- En participant à la formation d’une barrière protectrice, la kératine aide à accélérer la guérison des blessures cutanées après une infection ou une agression.
- Savoir cela nous permet de mieux comprendre comment prendre soin de sa peau et agir en optant pour des solutions naturelles.
Réparation des cheveux :
- La kératine contribue à réparer les cheveux endommagés en comblant les fissures et les brèches dans la cuticule du cheveu, la couche externe protectrice. Cela renforce les cheveux et limite les cassures. En restaurant la structure des cheveux, la kératine les rend plus lisses, plus brillants et plus faciles à coiffer.
Réparation des ongles :
- La kératine aide à réparer les ongles fragiles et cassants en favorisant leur croissance normale et en renforçant leur structure.
IV. Intégrer la kératine dans votre routine de soins :
Maintenant que nous avons vu l’intérêt de la kératine dans la pleine vitalité de la peau et des phanères, il est intéressant de comprendre comment prendre soin de sa peau, avec des solutions naturelles à inclure dans son hygiène de vie.
A. La base de tout secret vitalité : l’alimentation :
L’importance d’une alimentation riche en kératine réside dans le soutien direct qu’elle apporte au bien-être de vos phanères et de votre peau et/ou à ceux de votre entourage.
a. L’importance des apports en acides aminés essentiels :
La kératine est composée principalement d’acides aminés, en particulier la cystéine, la méthionine, et l’arginine qui sont essentiels à sa structure et à sa fonction.
Ces acides aminés se trouvent dans des aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.
b. Rôle des fruits et légumes pour la vitalité des phanères et de la peau :
Les fruits et légumes sont riches en vitamines essentielles comme les vitamines A, C et E ainsi qu’en minéraux comme le zinc et le sélénium, qui sont importants pour la croissance et la vitalité des cheveux et des ongles.
Les fruits et légumes contribuent à protéger les cellules de la peau contre les dommages causés par le stress oxydatif cellulaire, favorisant ainsi une peau plus belle et plus éclatante.
c. L’hydratation, deuxième pilier vitalité :
Une hydratation adéquate contribue à maintenir la souplesse, l’élasticité et la fonction barrière de la peau. Une peau bien hydratée est moins sujette à la sécheresse, aux démangeaisons et aux irritations.
Les cheveux bien hydratés sont plus souples, moins sujets aux frisottis et aux cassures. L’eau hydrate les follicules pileux favorisant ainsi une croissance normale des cheveux.
Les ongles hydratés sont moins susceptibles de devenir cassants, fissurés ou dédoublés. L’eau aide à maintenir la flexibilité et la force des ongles.
d. Et concrètement, comment apporter tout cela dans son quotidien ?
Les légumes doivent composer 50% de votre assiette. Incluez une variété de légumes colorés dans vos repas comme les épinards, les carottes, les poivrons et les tomates, pour une source riche en vitamines et minéraux.
Les protéines doivent composer 15% de votre assiette. Les 15% restants sont les céréales. Choisissez des protéines maigres comme le poulet, la dinde, les poissons et fruits de mer, les œufs, les légumineuses (haricots, lentilles) avec des céréales (semoule, riz, pâtes, quinoa, sarrasin…).
Optez pour des fruits frais et de saison en collation comme les baies, les oranges, les pommes et les kiwis pour une collation riche en vitamines et antioxydants. Vous pouvez y ajouter des oléagineux comme les amandes, les graines de tournesol, les noix, les noix du Brésil (maximum 2 par jour).
N’oubliez pas l’importance de l’hydratation. Buvez au minimum 1,5 L d’eau pure par jour (les tisanes, thé, boissons sucrées, café… ne sont pas considérés comme hydratants). Vous pouvez utiliser des applications qui vous envoient des notifications pour vous rappeler de vous hydrater, ou pratiquer la règle des 6 : boire un verre d’eau de 250 ml 6 fois par jour :
- 1 au réveil.
- 1 à 10h.
- 1 avant de déjeuner.
- 1 à 16h.
- 1 avant de dîner.
- 1 avant de vous coucher.
B. La peau et les phanères aussi sont sensibles au stress et aux émotions :
Le stress peut avoir un impact significatif sur la vitalité de la peau et des phanères en raison de divers mécanismes physiologiques et hormonaux.
Perte de cheveux :
- Le stress chronique peut entraîner un “effluvium télogène”, ce qui entraîne une chute des cheveux diffuse.
Le stress peut également affaiblir les cheveux existants, les rendant plus susceptibles de se casser ou de devenir secs et ternes.
Acné et autres problèmes cutanés :
- Le stress chronique peut favoriser la production de certaines hormones comme le cortisol et les androgènes, ce qui peut aggraver les situations préexistantes comme l’acné et provoquer des poussées de boutons.
- La peau stressée peut devenir plus sensible aux irritants externes conduisant à des réactions cutanées telles que rougeurs, démangeaisons et eczéma.
- Il peut perturber l’équilibre hydrolipidique de la peau, entraînant une perte d’éclat, une peau terne et une perte de tonicité.
- Cela peut également induire une réponse immunitaire dans l’organisme ce qui peut aggraver les soucis cutanés.
Le stress peut également affecter la croissance et la qualité de la kératine des ongles les rendant plus susceptibles de devenir cassants, de se dédoubler ou de se fissurer.
Le cortisol, souvent appelé hormone du stress, peut affecter la production de sébum (huile naturelle de la peau) et influencer la régulation du cycle de croissance des cheveux et des ongles.
Voici quelques techniques à inclure dans votre quotidien pour prévenir le stress ou celui de vos proches et vous sentir plus détendu(e) et relaxé(e) et favoriser une peau ainsi que des phanères en pleine vitalité :
- Adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde et ventrale pour calmer l’esprit. Vous pouvez pratiquer, par exemple, la cohérence cardiaque en famille, le soir, avant d’aller se coucher.
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Le sommeil est essentiel pour le bien-être de la peau.
- Pratiquez une activité physique régulièrement (minimum 30 min de marche par jour par exemple) : yoga, marche, boxe, exercices tibétains, musculation, danse, natation…
C. La complémentation, ce n’est pas automatique :
Si vous ou vos proches remarquez une peau plus terne, des ongles ou des cheveux cassants qui semblent plus fatigués, si vous vivez une période plus intense en stress ou que vous ne consommez pas suffisamment de kératine dans votre alimentation (comme les régimes particuliers par exemple), vous complémenter en kératine peut présenter plusieurs intérêts.
Cela participe au maintien de cheveux normaux, les rendant résistants à la casse et aux dommages causés par la chaleur ou les produits chimiques, et également maintenir leur texture normale ainsi que leur brillance.
Des compléments de kératine peuvent donc vous aider à garder des ongles fermes et durs et limiter leur casse.
La qualité des compléments de kératine peut varier. Il est conseillé de choisir des produits de qualité, idéalement recommandés par un professionnel de santé ou basés sur des recherches sérieuses.
Avant de commencer à consommer tout complément, il est primordial de consulter un professionnel de santé, surtout si vous avez un terrain médical spécifique préexistant ou si vous prenez des médicaments.
Les complémentations doivent être individualisées en fonction de vos besoins, des capacités et de l’énergie vitale de votre organisme (ou celui de vos proches) mais aussi en fonction de votre âge et de votre condition de santé (pathologie particulière ; la prise de traitement ou d’autres compléments peuvent conduire à des surdosages…).
Pour les enfants, les dosages sont également à personnaliser en fonction de leur poids, leur âge, leurs besoins mais aussi et surtout en fonction de la composition des compléments.
V. Et les soins externes dans tout ça ?
En intégrant une routine de soins riche en kératine, vous allez apporter plus que la kératine naturelle présente dans votre peau et vos phanères et ainsi optimiser leur apparence et leur bien-être global.
A. Les soins des cheveux :
Utilisez un shampooing spécialement formulé avec de la kératine. Cela aidera à renforcer les cheveux et à restaurer leur structure protéique.
Appliquez un masque capillaire enrichi en kératine une à deux fois par semaine. Ce type de masque nourrit en profondeur les cheveux les rendant plus forts et moins sujets aux dommages.
Nous vous recommandons d’opter pour des soins à base d’ingrédients biologiques et végétaux qui sont souvent formulés sans sulfates, parabènes, silicones et autres additifs chimiques.
Vous pouvez également réaliser vos masques naturels maison avec du gel d’aloe vera, de l’huile de coco, des œufs, du yaourt au lait de coco, de l’huile d’argan.
Bien que ces ingrédients ne contiennent pas directement de kératine sous sa forme pure, ils peuvent contribuer à maintenir le bien-être des cheveux en fournissant des éléments nutritifs qui optimisent leur structure.
Masque capillaire nourrissant à l’œuf, yaourt et huile de coco :
Ingrédients :
- 1 œuf
- 2 cuillères à soupe de yaourt nature (sans sucre ajouté)
- 1 cuillère à soupe d’huile de coco (fondue)
Recette :
- Dans un bol, battez l’œuf jusqu’à ce qu’il soit bien mélangé.
- Ajoutez le yaourt nature et l’huile de coco fondue. Mélangez jusqu’à obtenir une consistance homogène.
- Appliquez le masque uniformément sur cheveux secs ou légèrement humides, en insistant sur les pointes et en remontant jusqu’aux racines.
- Massez doucement le cuir chevelu pour stimuler la circulation sanguine et favoriser l’absorption des nutriments.
- Laissez le masque agir pendant environ 20 à 30 minutes. Vous pouvez envelopper vos cheveux dans une serviette chaude ou utiliser un bonnet de douche pour optimiser l’efficacité du masque.
- Après le temps de pose, rincez abondamment à l’eau tiède, puis lavez vos cheveux.
Utilisez ce masque une à deux fois par semaine pour des résultats optimaux.
Ce masque est particulièrement nourrissant et aide à renforcer les cheveux grâce aux protéines de l’œuf, aux nutriments du yaourt et aux propriétés hydratantes de l’huile de coco.
Ce masque peut également être préparé pour les enfants. Assurez-vous simplement que l’enfant n’ait pas d’allergie à l’un des ingrédients conseillés et limitez le temps de pose à 10/15 minutes.
B. Les soins de la peau :
Utilisez un nettoyant doux pour le visage qui ne perturbe pas l’équilibre naturel de la peau. Recherchez des nettoyants qui contiennent des ingrédients hydratants comme l’huile d’argan ou l’huile d’amande qui peuvent aider à maintenir une peau douce et hydratée.
Appliquez un sérum ou une crème hydratante enrichi(e) en kératine. Ces produits aident à renforcer la barrière cutanée et à optimiser la texture de la peau tout en limitant la sécheresse et en procurant une sensation de confort.
C. Les soins des ongles :
De nombreuses études font le lien entre le stress chronique et les maladies cardiovasculaires. En situation de stress chronique, le taux de cortisol augmente, ce qui entraîne une glycémie élevée et donc un risque plus important de diabète de type 2.
L’hyperactivité de l’axe corticotrope et l’augmentation de la sécrétion de catécholamines (adrénaline et noradrénaline) favorisent le risque de syndrome métabolique.
Le stress chronique peut provoquer une augmentation de la faim avec une attirance pour des aliments riches en calories, ce qui augmente le risque de diabète, d’obésité et de maladies cardiovasculaires en général.
Le stress entraîne une accélération du pouls et du cœur pour irriguer les muscles pour la fuite ou la lutte.
Si les stress sont répétés, cela peut provoquer des palpitations ainsi que des risques cardiovasculaires.
Mais en comprenant les signaux du corps, cela nous permet de les voir comme des invitations à revenir à un état d’équilibre grâce à des exercices comme la cohérence cardiaque par exemple, mais aussi à l’aide de plantes ou de complémentation comme le magnésium*.
VI. Comment prendre soin de sa peau - Conclusion :
Prendre soin de sa peau ne se limite pas à l’application de crèmes et de lotions.
Une approche holistique, incluant une alimentation équilibrée, une gestion du stress, une hydratation optimale, un sommeil réparateur, des soins de qualité ainsi qu’une éventuelle complémentation, est essentielle pour avoir une peau normale et éclatante.
En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement optimiser votre propre bien-être mais aussi celui de votre famille et de vos amis.
Retrouvez également nos fiches conseils :
Bibliographie :
https://www.medecinesciences.org/en/articles/medsci/full_html/2002/01/medsci2002181p45/medsci2002181p45.html
https://new.societechimiquedefrance.fr/numero/a-propos-de-la-keratine-p4-n414/
https://www.universalis.fr/encyclopedie/keratine/
