Comment avoir de beaux cheveux
I. Comment avoir de beaux cheveux - Introduction
Dans le tourbillon quotidien, nous jonglons souvent entre les responsabilités familiales, professionnelles et personnelles, et prendre soin de soi ainsi que de ses proches peut parfois passer au second plan.
Pourtant, la vitalité des cheveux et des ongles est un reflet direct de notre bien-être général et il est normal de se demander comment avoir de beaux cheveux.
Si vous êtes soucieux(se) de votre bien-être et de celui de vos proches, comprendre les facteurs qui influencent la beauté et la vigueur de vos cheveux et ongles est essentiel.
Différentes causes peuvent provoquer cette baisse de vitalité, telles que des carences nutritionnelles, des déséquilibres hormonaux, du stress, des troubles du sommeil, une alimentation non adaptée, des soins inadéquats, des pathologies sous-jacentes…
Comprendre ces obstacles est crucial pour intervenir directement sur la cause et trouver des solutions naturelles en adoptant une hygiène de vie adaptée et sereine.
Vous retrouverez, dans cet article, des conseils ainsi que des stratégies pour intégrer des soins efficaces dans une routine quotidienne chargée, permettant ainsi de préserver et optimiser la beauté naturelle de vos cheveux, de vos ongles ainsi que ceux de votre entourage (famille, amis…).
II. Comment avoir de beaux cheveux - De quoi sont composés les ongles et les cheveux ?
A. Mais de quoi sont composés nos cheveux ?
Les cheveux sont constitués principalement de kératine (environ 95%) une protéine fibreuse qui donne aux cheveux leur force et leur structure. Il s’agit d’une protéine résistante et insoluble formée par des acides aminés, principalement la cystéine et qui contient du soufre. La kératine confère aux cheveux leur élasticité, leur solidité et leur imperméabilité.
Nous pouvons en retrouver dans l’alimentation, dans les viandes maigres, les poissons, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix ainsi que les graines.
Les cheveux sont également composés d’eau. Ils en contiennent 5%. L’eau a pour fonction de maintenir l’hydratation et la souplesse des cheveux.
Nous retrouvons également des lipides à l’intérieur des fibres capillaires et sur leur surface (sébum). Ils aident à protéger les cheveux, à maintenir leur hydratation et à leur donner de la brillance.
Concernant la couleur des cheveux, elle est déterminée par la mélanine, un pigment produit par les mélanocytes dans le follicule pileux. Il existe deux types principaux de mélanine – l’eumélanine (noir ou brun) et la phéomélanine (rouge ou jaune).
Enfin, nous pouvons retrouver dans les cheveux, des minéraux et oligo-éléments comme le fer, le zinc, le magnésium et le silicium, présents en petites quantités dans les cheveux et contribuant à leur vitalité et leur croissance.
B. Et les ongles dans tout cela ?
Les ongles sont également composés principalement de kératine dure, qui est plus compacte et dense que celle des cheveux. La kératine donne aux ongles leur dureté et leur résistance.
Ils contiennent:
- Environ 5% d’eau qui a pour rôle le maintien, la flexibilité et la résilience des ongles.
- Des lipides qui aident à maintenir leur hydratation et leur souplesse.
- Des minéraux et oligo-éléments comme le calcium, le zinc, le fer et le cuivre, qui contribuent à la solidité et à la croissance des beaux ongles naturels.
C. Les ongles et les cheveux :
Les vitamines, minéraux et oligo-éléments jouent un rôle crucial dans la vitalité des ongles et des cheveux, en effet :
- La vitamine A (carottes, patates douces, épinards, chou frisé, abricots) favorise la production de sébum, qui hydrate le cuir chevelu et maintient les cheveux en pleine vitalité.
- La vitamine C (agrumes, fraises, kiwis, poivrons, brocolis) aide à la production de collagène, qui soutient les cheveux et les ongles. Elle optimise également l’absorption du fer.
- La vitamine D (exposition au soleil, poissons gras (saumon, maquereau), foie de bœuf, œufs) joue un rôle crucial dans la création de nouveaux follicules pileux et dans le bien-être global des cheveux.
- La vitamine E (amandes, épinards, avocats, graines de tournesol) favorise la circulation sanguine, ce qui aide à apporter les nutriments essentiels aux follicules pileux et aux ongles.
- La vitamine B9 (légumes verts, agrumes, haricots, grains entiers) participe à la formation de nouvelles cellules.
- Le zinc (huîtres, viande rouge, graines de citrouille, pois chiches) contribue à la croissance et à la réparation des cheveux et des ongles, tout en maintenant le bon fonctionnement des glandes sébacées.
- Le fer (viande rouge, lentilles, épinards, foie, tofu) est essentiel pour transporter l’oxygène aux follicules pileux.
- Le calcium (produits laitiers, amandes, sardines, légumes verts) est important pour la croissance et la solidité des ongles.
- Le magnésium (épinards, avocats, noix, graines, bananes) aide à la formation de protéines et à la régulation du calcium, essentiel pour des cheveux et des beaux ongles naturels en pleine vitalité.
- Les acides gras essentiels (poissons gras (saumon, maquereau, anchois), graines de lin, noix, huile de lin) nourrissent les cheveux et soutiennent l’hydratation du cuir chevelu.
Alors quand toutes ces conditions ne sont pas optimales, à cause des carences nutritionnelles, un excès de stress, une mauvaise assimilation ou des déséquilibres hormonaux ou autres pathologies sous-jacentes, l’organisme peut montrer des signaux de dévitalisation.
Nous allons voir maintenant ce qui peut être signe d’une baisse de vitalité de vos ongles et de vos cheveux et/ou ceux de votre entourage.
III. Comment avoir de beaux cheveux - Les causes d’une baisse de vitalité
A. Et si c’était une carence en nutriment(s) ?
Nous l’avons vu précédemment, les cheveux et les ongles nécessitent un apport constant en nutriments essentiels pour avoir une bonne vitalité.
Les carences en vitamines et minéraux peuvent affaiblir leur structure et les rendre plus fragiles et cassants.
Nous allons vous expliquer comment avoir de beaux cheveux en optimisant la consommation de nutriments essentiels.
Par exemple, un manque de kératine peut rendre les cheveux plus susceptibles de se casser et de s’endommager car la kératine aide à soutenir la fibre capillaire. Vous constaterez également une perte de brillance, des cheveux secs ou fourchus, une chute de cheveux en raison d’une absence de structure capillaire solide.
Concernant les ongles, cela peut les rendre plus fragiles et cassants également. Vous pourrez remarquer des stries et des fissures ou des rainures longitudinales.
Les ongles peuvent aussi être plus mous et perdre leur rigidité. Leur croissance peut être lente ou leur couleur plus terne voire même devenir jaunes ou blancs.
Ainsi l’ensemble des carences en nutriments (fer, zinc, calcium, magnésium, sélénium, vitamines A, B, C, D, E) peuvent fragiliser les cheveux ainsi que les ongles et les rendre plus cassants, ternes, fourchus ou abîmés.
C’est donc pour cette raison qu’il est important de prendre soin de votre bien-être ainsi que d’inviter votre entourage à le faire également pour leur assurer une vitalité optimale. En adoptant une hygiène de vie équilibrée (alimentation riche en vitamines et minéraux, sommeil optimal, limitation du stress, exercice physique, respiration profonde et bonne hydratation) cela vous aidera à avoir de l’énergie et transmettre cela autour de vous.
D’autres causes peuvent également influencer la pleine vitalité des ongles et des cheveux. Comme par exemple les déséquilibres hormonaux.
B. L’impact des déséquilibres hormonaux sur les ongles et les cheveux
Les déséquilibres hormonaux peuvent avoir un impact significatif sur la vitalité des cheveux et des ongles. Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de nombreux processus physiologiques, y compris ceux impliqués dans la croissance et la maintenance des tissus kératiniques.
a. Les hormones de la thyroïde
Les hormones thyroïdiennes, principalement la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3), sont essentielles pour la régulation du métabolisme cellulaire.
Elles influencent directement le cycle de croissance des cheveux et la vitalité des ongles.
Une hypo– ou hyperthyroïdie peut entraîner des problèmes capillaires et ongulaires.
Par exemple, en cas de faible production d’hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie), le métabolisme ralentit ce qui peut provoquer un ralentissement du cycle de croissance des cheveux, les rendant secs, cassants et entraînant une perte de cheveux diffuse. Les ongles peuvent devenir fragiles, se fendre et pousser lentement.
À l’inverse, une production excessive d’hormones thyroïdiennes (hyperthyroïdie) peut accélérer le cycle de croissance des cheveux, entraînant une perte de cheveux diffuse. Les ongles peuvent devenir mous et se casser facilement.
b. Les hormones sexuelles
Les hormones sexuelles, telles que les œstrogènes, la progestérone, et les androgènes (testostérone et dihydrotestostérone – DHT), jouent également un rôle crucial dans la vitalité des cheveux et des ongles.
Les oestrogènes ont un effet protecteur sur les cheveux, prolongeant la phase anagène (de croissance) du cycle capillaire. Une diminution des œstrogènes, comme lors de la ménopause, peut raccourcir cette phase, entraînant une perte de cheveux.
Les androgènes, en particulier la DHT, peuvent raccourcir la phase de croissance des cheveux et rendre plus petits et plus courts les follicules pileux, conduisant à l’alopécie androgénique (calvitie masculine et féminine). Un excès des niveaux d’androgènes peut également affecter la qualité des ongles, les rendant plus susceptibles aux cassures.
La progestérone contribue à l’équilibre des effets des androgènes. Des déséquilibres peuvent donc exacerber les effets négatifs des androgènes sur les cheveux et les ongles.
c. Les hormones de croissance (GH) et Insuline-like Growth Factor 1 (IGF-1)
L’IGF-1, ou facteur de croissance analogue à l’insuline de type 1, est une hormone produite principalement par le foie en réponse à la sécrétion de l’hormone de croissance (GH, Growth Hormone) par l’hypophyse. Sa structure est similaire à celle de l’insuline d’où son nom.
La GH et l’IGF-1 sont cruciales pour la croissance et la régénération cellulaire. Elles stimulent la production de kératine qui est, comme nous l’avons vu, la protéine essentielle pour la structure des cheveux et des ongles.
Un déficit en GH peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux et des ongles, rendant les cheveux fins et les ongles fragiles.
À l’inverse, un excès de GH peut parfois entraîner une croissance excessive des cheveux et des ongles, mais ce n’est pas commun.
d. L'hormone du stress : le cortisol
Le cortisol, une hormone du stress, peut avoir des effets délétères sur les cheveux et les ongles lorsqu’il est en excès.
Le cortisol peut inhiber la prolifération des cellules du follicule pileux, limitant ainsi la croissance de nouveaux cheveux.
Le stress chronique et les niveaux élevés de cortisol peuvent freiner la circulation sanguine vers le cuir chevelu, privant les follicules pileux de nutriments essentiels et d’oxygène nécessaires à la croissance des cheveux.
Le cortisol peut également entraîner un excès de production de sébum par les glandes sébacées ce qui peut obstruer les follicules et conduire à des problèmes comme les pellicules et la dermatite séborrhéique, affectant indirectement la vitalité des cheveux.
Des niveaux élevés de cette hormone peuvent perturber l’équilibre des hormones sexuelles, comme les œstrogènes et les androgènes, qui sont cruciaux pour la vitalité des cheveux.
e. Moins bonne vitalité des cheveux pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les niveaux d’hormones fluctuent de manière significative ce qui peut avoir des effets variés sur les cheveux et les ongles.
Les niveaux élevés d’œstrogènes prolongent la phase anagène (phase de croissance) des cheveux ce qui peut rendre les cheveux plus épais et plus volumineux pendant la grossesse.
Après l’accouchement, les niveaux d’œstrogènes chutent brusquement ce qui peut entraîner une perte de cheveux post-partum (effluvium télogène). Les cheveux qui étaient en phase de croissance passent en phase de repos et tombent, souvent de manière diffuse.
Les besoins nutritionnels sont plus importants pendant la grossesse. Un déficit en nutriments essentiels (comme le fer, le zinc et les vitamines) peut affecter la vitalité des cheveux et des ongles.
f. Cheveux, ongles et SOPK
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un déséquilibre endocrinien qui peut provoquer des déséquilibres hormonaux, notamment un excès d’androgènes (hormones masculines), ce qui peut avoir divers effets négatifs sur les cheveux et les ongles.
Des niveaux élevés d’androgènes (hyperandrogénie), comme la testostérone et la dihydrotestostérone (DHT), peuvent générer des follicules pileux plus petits et plus courts, causant une perte de cheveux de type androgénique (alopécie androgénique).
Bien que le SOPK puisse provoquer une perte de cheveux sur le cuir chevelu, il peut également entraîner une croissance excessive de cheveux dans des zones inhabituelles (hirsutisme) comme le visage et le corps.
g. Cheveux, ongles et ménopause
La ménopause est une période de transition où les niveaux d’œstrogènes et de progestérone diminuent ce qui peut entraîner plusieurs changements dans la vitalité des cheveux et des ongles.
Les œstrogènes ont un effet protecteur sur les cheveux. Leur diminution lors de la ménopause peut raccourcir la phase anagène entraînant une perte de cheveux diffuse et un amincissement des cheveux.
Un plus faible taux d’œstrogènes peut rendre les effets des androgènes plus prononcés ce qui peut conduire à une alopécie androgénique.
La baisse des hormones peut affecter la production de kératine, rendant les ongles plus secs, plus fins et plus susceptibles de se casser.
La capacité de régénération cellulaire diminue avec l’âge ce qui peut affecter la croissance des cheveux et des ongles.
La carence en certains nutriments ainsi que les déséquilibres hormonaux jouent un rôle crucial dans la vitalité des ongles et des cheveux et c’est ce que nous avons vu précédemment.
Mais d’autres facteurs peuvent entrer en compte comme le stress et le manque de sommeil. C’est ce que nous allons voir maintenant.
C. Sommeil et gestion du stress pour des cheveux et des ongles en pleine vitalité
Le lien entre le stress et le sommeil d’une part, et la vitalité des cheveux et des ongles d’autre part, repose sur plusieurs mécanismes physiologiques et biochimiques complexes.
Le stress, en particulier le stress chronique, peut affecter négativement la vitalité des cheveux et des ongles de plusieurs manières.
Tout d’abord, le stress chronique entraîne un excès de production de cortisol, l’hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent perturber l’équilibre hormonal global, affectant indirectement la croissance des cheveux et la vitalité des ongles.
Également, le cortisol peut prolonger la phase télogène (phase de repos) du cycle de croissance des cheveux, ce qui conduit à une chute des cheveux (effluvium télogène), de plus, il peut aussi déclencher des déséquilibres dans les réactions immunitaires ainsi que restreindre la circulation sanguine vers le cuir chevelu privant ainsi les follicules pileux de nutriments essentiels.
Ces déséquilibres vont venir affaiblir le cheveux et l’ongle et peuvent les rendre cassants, mous, fragiles et ternes.
Les enfants stressés peuvent également manifester des signes capillaires tels que les démangeaisons, irritations et rougeurs. N’hésitez pas à demander des solutions auprès d’un professionnel si vous avez un doute.
Ils peuvent aussi se ronger les ongles ou avoir les ongles qui se dédoublent, ce qui peut avoir un impact sur la pleine vitalité de leurs ongles. Il est important de veiller à un sommeil optimal et les aider à la gestion de leur stress ainsi que leurs émotions.
Concernant le sommeil, la majorité de la régénération cellulaire, y compris celle des follicules pileux, se produit pendant le sommeil profond (sommeil paradoxal). Un sommeil de qualité contribue à limiter les niveaux de stress et de cortisol favorisant ainsi une meilleure vitalité globale des cheveux et des beaux ongles naturels.
Le sommeil régulier contribue également au maintien d’un équilibre hormonal optimal ce qui est essentiel pour la croissance des cheveux ainsi que la pleine vitalité des ongles.
D. Des ongles et cheveux en baisse de vitalité par une routine inadaptée
Une mauvaise routine de soins capillaires et ongulaires ou l’utilisation de produits inadaptés peut avoir un impact significatif sur la vitalité des cheveux et des ongles.
Par exemple, les shampoings contenant des sulfates forts peuvent éliminer les huiles naturelles des cheveux, les rendant secs et cassants.
Les colorations peuvent endommager la structure des cheveux en érodant la cuticule protectrice ce qui les rend plus fragiles et sujets à la casse.
L’utilisation fréquente de fers à lisser, de fers à friser et de sèche-cheveux chauds peut affaiblir les cheveux et entraîner une déshydratation, ce qui conduit à des pointes fourchues et à une perte de brillance.
Les coiffures comme les tresses trop serrées ou les chignons peuvent exercer une traction excessive sur les cheveux, provoquant une casse et potentiellement une alopécie de traction. Pour les enfants par exemple, il est important de ne pas trop serrer leurs cheveux dans les coiffures et de les laisser libres le plus souvent possible.
Concernant les ongles, les dissolvants à ongles contenant de l’acétone peuvent dessécher les ongles et affaiblir leur structure, les rendant plus susceptibles de se dédoubler ou de se casser.
Le contact fréquent avec des produits chimiques de nettoyage peut affaiblir les ongles et provoquer des dommages.
Chez les enfants, nous pouvons également rajouter la cause des infections fongiques qui sont plus fréquentes chez eux que chez les adultes. Il est important de favoriser une hygiène des ongles optimale pour éviter de fragiliser leurs ongles.
Heureusement, il existe de nombreuses solutions à adapter en fonction de vos routines et de vos besoins. Il est donc important de comprendre comment avoir de beaux cheveux pour ainsi choisir la meilleure option pour vous ou votre entourage et optimiser leur beauté ainsi que leur vitalité.
C’est ce que nous allons voir maintenant.
IV. Les solutions naturelles pour avoir des cheveux brillants et des ongles en pleine vitalité
Pour maintenir des cheveux et de beaux ongles en pleine vitalité de manière naturelle, voici quelques conseils pratiques basés sur l’alimentation équilibrée, la gestion du stress, le sommeil, les routines de soin adaptées, la complémentation en kératine, l’exercice physique et l’hydratation.
A. Une alimentation vivante pour des ongles et des cheveux en pleine vitalité
Nous avons vu l’importance des nutriments essentiels dans la pleine vitalité des cheveux et des ongles et avons pu comprendre comment avoir de beaux cheveux et ongles grâce à eux.
Tout naturellement, notre premier conseil est de favoriser une alimentation vivante, riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels.
Comme les cheveux et les ongles sont principalement composés de protéines, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines maigres comme la viande blanche, le poisson, les œufs, les légumineuses couplées aux céréales (par exemple les lentilles avec du riz, la semoule avec des pois chiches, le riz avec des petits pois…).
Pensez également à favoriser une alimentation riche en vitamines comme :
- La vitamine B7 (œufs, noix, légumes verts et avocats) pour favoriser la croissance des cheveux et soutenir les ongles.
- La vitamine A (carottes, patates douces et épinards) qui favorise la production de sébum, important pour le cuir chevelu.
- La vitamine C (agrumes, baies et légumes verts) qui joue un rôle dans la prévention du stress oxydatif cellulaire ainsi que dans la production de collagène essentiel pour la structure des cheveux et des ongles.
Privilégiez une alimentation riche en zinc et fer pour optimiser la croissance des cheveux et des ongles. Le zinc est présent dans les fruits de mer, les graines et les légumineuses tandis que le fer se trouve dans les viandes rouges, les épinards et les lentilles.
N’oubliez pas les acides gras essentiels comme les oméga-3 et les oméga-6 qui contribuent eux-aussi à maintenir la vitalité du cuir chevelu et des follicules pileux. On les trouve dans les poissons gras, les noix, les graines de lin et l’huile de poisson.
Avoir une alimentation équilibrée, la plus vivante et brute possible est primordial pour votre bien-être et celui de tout votre entourage (famille, amis…). Pour la vitalité des ongles et des cheveux de tout le monde mais également du bien-être en général et de la croissance optimale des enfants.
B. Un stress contrôlé pour le bien-être des cheveux et des ongles
Comme nous l’avons vu, le stress chronique peut affecter négativement la vitalité des cheveux et des ongles.
Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, la respiration profonde pour limiter les niveaux de cortisol.
Il est important de trouver des solutions adaptées à vous ainsi qu’à vos besoins. Il existe de nombreuses techniques pour vous relaxer, vous ou vos proches.
Cela peut être fait de manière ludique en famille ou entre amis.
Vous pouvez par exemple mettre en place une routine de cohérence cardiaque avant le coucher, en famille, ou favoriser un temps de calme avec de l’écriture, de la lecture. Il existe également les Fleurs de Bach qui peuvent accompagner individuellement chaque membre de votre entourage (amis, famille…) afin de réguler vos émotions et optimiser votre bien-être global.
C. Optimiser son sommeil pour la beauté des ongles et des cheveux
Le sommeil de qualité est crucial pour la régénération cellulaire, y compris pour celle des cheveux et des ongles.
Il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour permettre à votre organisme de récupérer et de se régénérer efficacement.
Favorisez également les dîners tôt et les couchers au plus tard à 23h.
Limitez les écrans 2 heures avant d’aller vous endormir. Les écrans émettent une lumière bleue qui est similaire à la lumière du jour et qui peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Cela peut perturber le rythme circadien rendant plus difficile l’endormissement.
Il en est de même pour les enfants. Optez plutôt pour du calme dans un environnement faiblement éclairé, de la lecture, de l’écriture.
D. Adoptez des routines de soins adaptées
a. Routine pour les cheveux
Utilisez des produits adaptés à votre type de cheveux et évitez ceux contenant des sulfates agressifs.
Limitez l’utilisation des fers à lisser, des fers à friser et des sèche-cheveux chauds pour prévenir les dommages thermiques.
Voici deux masques naturels que vous pourrez refaire chez vous. Il est également possible de les faire pour les enfants.
Masque capillaire nourrissant à l’avocat et à l’huile d’argan : cheveux ternes, abîmés, cassants :
Ingrédients :
- 1 avocat mûr.
- 2 cuillères à soupe d’huile d’argan (ou d’huile d’amande douce).
- 1 cuillère à soupe de miel.
Recette :
- Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau et récupérez la chair dans un bol.
- Écrasez l’avocat avec une fourchette jusqu’à obtenir une purée lisse.
- Ajoutez l’huile d’argan et le miel, puis mélangez bien jusqu’à obtenir une consistance homogène.
Application :
- Lavez vos cheveux avec votre shampooing habituel.
- Essorez légèrement les cheveux pour qu’ils soient humides.
- Répartissez généreusement le masque sur vos cheveux, en insistant sur les pointes et les zones sèches.
- Enveloppez vos cheveux dans une serviette chaude ou mettez un bonnet de douche pour garder la chaleur et favoriser la pénétration des ingrédients.
- Laissez poser pendant au moins 30 minutes à 1 heure. Pour une meilleure absorption, vous pouvez laisser poser le masque toute la nuit.
- Après le temps de pause, rincez abondamment à l’eau tiède.
- Procédez à votre routine de conditionnement habituelle si nécessaire, mais évitez d’utiliser trop de produits après le masque pour en maximiser les bienfaits.
Bienfaits :
- Avocat : rche en acides gras et en vitamines (comme la vitamine E), l’avocat nourrit et hydrate intensément les cheveux, les rendant doux et brillants.
- Huile d’Argan : soutient les cheveux, répare les pointes fourchues et protège contre les dommages causés par la chaleur et les produits chimiques.
- Miel : un humectant naturel qui attire l’humidité, rendant les cheveux plus souples et plus faciles à gérer.
Il peut être utilisé une à deux fois par semaine pour maintenir la vitalité ainsi que la beauté de vos cheveux.
Masque capillaire purifiant au citron et à l’argile verte : cheveux gras, avec excès de sébum :
Ingrédients :
- 2 cuillères à soupe d’argile verte (disponible en magasins bio ou pharmacies).
- Jus d’un demi-citron.
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme.
- 1 cuillère à soupe d’eau (ajustez selon la consistance désirée).
Recette :
- Dans un bol, mélangez l’argile verte avec le jus de citron jusqu’à obtenir une pâte lisse.
- Ajoutez le vinaigre de cidre de pomme et mélangez bien.
- Si nécessaire, ajoutez de l’eau progressivement pour ajuster la consistance du masque.
Application :
- Lavez vos cheveux avec votre shampooing habituel pour éliminer l’excès de sébum.
- Appliquez le masque sur le cuir chevelu et les racines en massant doucement pour bien répartir.
- Laissez poser le masque pendant environ 15 à 20 minutes. Évitez de laisser sécher complètement l’argile sur vos cheveux.
- Rincez abondamment à l’eau tiède jusqu’à ce que le masque soit complètement éliminé.
- Terminez par un rinçage final à l’eau froide pour aider à resserrer les follicules capillaires et à limiter la production de sébum.
Bienfaits :
- Argile verte : absorbe l’excès de sébum et les impuretés du cuir chevelu tout en apportant des minéraux bénéfiques.
- Citron : astringent naturel, il aide à réguler la production de sébum et à éliminer les résidus accumulés.
- Vinaigre de cidre de pomme : équilibre le pH du cuir chevelu, aidant ainsi à contrôler la production de sébum et à prévenir l’accumulation de pellicules.
Ce masque est recommandé pour être utilisé une fois par semaine ou toutes les deux semaines, en fonction de l’excès de la production de sébum.
b. Routine pour les ongles
Il est conseillé d’appliquer régulièrement une huile hydratante pour les mains et les ongles (par exemple de l’huile d’argan que vous pouvez mettre le soir avant de vous coucher).
Également de portez des gants lors des tâches ménagères ou en cas de contact prolongé avec l’eau et les produits chimiques.
E. Le coup de pouce de la kératine
Nous l’avons vu, la kératine est une protéine essentielle pour les cheveux et les ongles.
Si vous avez reconnu des signes de dévitalisation de vos ongles et cheveux ou si votre entourage vous en a fait part, vous pouvez envisager des compléments alimentaires contenant de la kératine.
Cela pourrait vous aider à obtenir des taux normaux de kératine dans le corps et optimiser la pleine vitalité de vos beaux ongles naturels ainsi que de vos cheveux.
Avant tout, privilégiez une alimentation riche en nutriments qui favorise la production de kératine et, si besoin, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel que ce soit pour vous ou vos proches.
F. L’importance de l’exercice physique
L’exercice physique régulier (minimum 30min par jour) à de nombreux avantages pour le bien-être général et ils contribuent également de manière significative à la vitalité des cheveux et des ongles.
L’exercice favorise la circulation sanguine ce qui permet un meilleur apport en nutriments et en oxygène aux follicules pileux et aux matrices des ongles.
L’exercice contribue à réguler les niveaux de cortisol. En limitant le stress, l’exercice favorise un environnement hormonal plus équilibré, bénéfique pour la croissance des cheveux et des ongles.
L’activité physique stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Un meilleur équilibre émotionnel et mental peut avoir un impact positif sur le bien-être général, y compris sur celui des cheveux et des ongles.
En intégrant régulièrement des exercices physiques à votre routine, vous contribuez à une meilleure vitalité des cheveux et des ongles. Pour maximiser ces bienfaits, il est recommandé de pratiquer une variété d’activités physiques comme le cardio, la musculation et des exercices de relaxation tels le yoga et surtout de pratiquer des exercices qui vous font plaisir. Il existe de nombreux sports aussi variés qu’il existe de besoins.
G. La base de la vie et donc de la beauté : une bonne hydratation
Buvez suffisamment d’eau (1.5L par jour d’eau pure minimum) tout au long de la journée pour maintenir une hydratation optimale de vos cheveux et de vos beaux ongles naturels.
Nous l’avons vu, les cheveux, ainsi que les ongles sont composés d’environ 5% d’eau.
S’ils en sont privés, cela altérera leur force, leur brillance et leur solidité.
En suivant ces conseils et en adoptant une approche holistique du bien-être, vous pouvez favoriser des cheveux et des beaux ongles naturels forts, normaux et résilients de manière naturelle.
Assurez-vous également de consulter un professionnel de la santé ou un dermatologue si vous avez des préoccupations spécifiques ou des conditions sous-jacentes qui pourraient nécessiter une attention particulière.
Que ce soit pour vous, pour votre partenaire, vos amis, vos enfants, il existe des solutions naturelles adaptées à chacun.
V. Comment avoir de beaux cheveux - Conclusion
La vitalité des cheveux et des ongles est influencée par divers facteurs allant de l’alimentation à la gestion du stress, en passant par les routines de soin et l’exercice physique.
Les déséquilibres hormonaux, le stress et le manque de sommeil peuvent perturber la production de kératine, essentielle pour des cheveux et des ongles forts et brillants.
Une alimentation riche en protéines, vitamines et minéraux soutient la production naturelle de kératine tandis que des techniques de gestion du stress et un sommeil de qualité favorisent un équilibre hormonal normal.
Les routines de soin adaptées, comme l’utilisation de masques capillaires nourrissants ou purifiants, peuvent aider à maintenir l’intégrité des cheveux et des ongles.
De plus, une activité physique régulière favorise la circulation sanguine, limite le stress et contribue à un métabolisme normal, concourant ainsi à la croissance et à la régénération des tissus.
En intégrant ces solutions naturelles dans votre hygiène de vie, il est possible de soutenir efficacement la vitalité de vos cheveux et de vos ongles. Ces approches holistiques permettent de soutenir ces éléments essentiels de la beauté, tout en promouvant un bien-être général optimal.
Prenez soin de vous et votre corps vous remerciera.
Retrouvez également notre fiche conseil : Cheveux, ongles et peau.
Bibliographie :
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=cheveux-beaux-et-sains-au-naturel#:~:text=Eviter%20de%20se%20laver%20les,maximum%20deux%20fois%20par%20semaine.
https://www.vidal.fr/maladies/peau-cheveux-ongles/chute-cheveux-alopecie/complements-alimentaires.html
https://www.academie-medecine.fr/des-ongles-brillants-mais-pas-sans-risque/
