Complément alimentaire pour la mémoire
I. Complément alimentaire pour la mémoire - Introduction :
Oublier un rendez-vous, chercher un mot sur le bout de la langue ou encore se demander où l’on a posé ses clés…
Ces petits oublis sont courants et peuvent concerner tout le monde.
Avec l’âge, le stress du quotidien, un mode de vie parfois déséquilibré, il peut arriver que votre mémoire et votre concentration ne soient plus aussi fluides qu’avant.
Heureusement, ce n’est pas une fatalité !
Le cerveau est un organe incroyablement adaptatif, capable d’évoluer tout au long de la vie.
En adoptant une hygiène de vie adaptée et en intégrant certains nutriments spécifiques, il est possible de préserver des fonctions cognitives normales.
Mais comment fonctionne la mémoire ? Quels facteurs peuvent l’influencer ?
Mais aussi, quelles plantes pour la mémoire peuvent aider au quotidien et existe-t-il un complément alimentaire pour la mémoire qui puisse soutenir ce processus ?
Nous allons voir tout cela dans cet article afin de vous aider à mieux comprendre votre mémoire et trouver des solutions naturelles à inclure facilement dans votre routine quotidienne pour soutenir vos fonctions cognitives et celle de votre entourage.
II. Complément alimentaire pour la mémoire - Comprendre la mémoire : un mécanisme fascinant :
Avant de voir s’il existe un complément alimentaire pour la mémoire, il est essentiel de comprendre comment ce mécanisme fonctionne.
La mémoire vous permet d’apprendre, de stocker et de restituer des informations au quotidien.
Mais quels sont les rouages qui la régissent ? Décryptons ensemble son fonctionnement.
A. Les différents types de mémoire :
a. La mémoire sensorielle :
Elle enregistre brièvement (quelques millisecondes à une seconde) les informations issues de vos sens (vue, ouïe, toucher…).
Par exemple, lorsque vous voyez une image pendant un instant et qu’elle reste fugacement en tête.
b. La mémoire à court terme :
Elle permet de stocker une quantité limitée d’informations pendant quelques secondes à quelques minutes.
Par exemple, vous rappeler un numéro de téléphone juste avant de le composer.
c. La mémoire de travail :
C’est une forme active de la mémoire à court terme.
Elle vous permet de manipuler des informations en temps réel pour résoudre des problèmes ou prendre des décisions.
Par exemple, faire un calcul mental ou suivre une conversation en retenant ce qui a été dit juste avant.
d. La mémoire à long terme :
Elle conserve vos souvenirs et vos connaissances sur des périodes allant de quelques heures à toute une vie. Elle se divise en plusieurs sous-catégories :
- Mémoire déclarative (explicite) : elle concerne vos souvenirs que vous pouvez exprimer consciemment. Elle inclut :
- La mémoire épisodique, qui stocke vos souvenirs personnels (ex. : un voyage d’enfance).
- La mémoire sémantique, qui stocke vos connaissances générales (ex. : savoir que Paris est la capitale de la France).
- Mémoire procédurale (implicite) : elle concerne les automatismes et les savoir-faire que vous avez acquis inconsciemment (ex. : savoir faire du vélo ou jouer d’un instrument de musique).
Nous verrons comment un complément alimentaire pour la mémoire peut aider à soutenir ces différentes fonctions, mais avant, il est important de comprendre comment fonctionne la mémoire.
B. Comment fonctionne la mémoire ?
Le processus de mémorisation repose sur trois grandes étapes.
a. L’encodage :
Votre cerveau sélectionne les informations qu’il va traiter.
Plus une information est répétée, associée à une émotion ou à un contexte, plus elle a de chances d’être mémorisée.
b. Le stockage :
Vos souvenirs sont consolidés dans votre mémoire à long terme grâce à des connexions neuronales optimisées.
Cette étape dépend de la qualité du sommeil, du stress et de l’alimentation.
c. La récupération :
C’est la capacité à aller chercher une information stockée pour la réutiliser.
Un bon rappel dépend de la façon dont l’information a été encodée et du contexte dans lequel elle est récupérée.
Certains facteurs peuvent influencer ces mécanismes, en facilitant ou en altérant notre capacité à mémoriser.
Pour comprendre plus en détails le fonctionnement de votre mémoire, retrouvez nos articles :
III. Complément alimentaire pour la mémoire - Quels sont les facteurs qui influencent la mémoire ?
La mémoire n’est pas une capacité figée.
Elle est influencée par de nombreux facteurs, internes et externes, qui peuvent soit l’aider, soit l’altérer.
Votre mode de vie joue un rôle clé dans la préservation de vos fonctions cognitives, et certains éléments comme le stress, la qualité du sommeil, l’alimentation ou encore l’activité physique peuvent avoir un impact direct sur vos performances intellectuelles.
A. Le stress et la fatigue mentale :
Le stress chronique et la fatigue mentale sont parmi les premiers ennemis de la mémoire.
Lorsque vous êtes soumis à un stress intense ou prolongé, votre corps produit du cortisol, une hormone qui, à forte dose, peut altérer la fonction de l’hippocampe, la zone du cerveau responsable de votre mémorisation et du rappel de vos souvenirs.
De plus, la fatigue mentale limite votre capacité de concentration et d’apprentissage.
Votre cerveau, surchargé, peine à traiter et stocker de nouvelles informations, ce qui peut générer des oublis fréquents et avoir un impact sur vos capacités cognitives.
B. Le sommeil :
C’est pendant la nuit que votre cerveau consolide les souvenirs et trie les informations de la journée.
Un manque de sommeil ou un sommeil perturbé peut altérer votre mémoire ainsi que votre concentration.
C. L’alimentation :
Certains nutriments sont essentiels aux fonctions cognitives normales.
Par exemple, les acides gras essentiels participent à la structure des neurones et favorisent la communication entre les cellules cérébrales.
Découvrez les nutriments qui peuvent soutenir vos fonctions cérébrales.
D. L’activité physique :
Le mouvement favorise l’oxygénation du cerveau et aide à la neurogenèse (la création de nouveaux neurones), contribuant ainsi à une mémoire et un apprentissage normaux.
IV. Les plantes pour la mémoire : des alliés pour soutenir les capacités cognitives :
Après avoir exploré les différents facteurs influençant la mémoire, il est intéressant de se tourner vers les solutions naturelles qui peuvent soutenir les fonctions cognitives.
Certaines plantes, reconnues pour leurs avantages sur la concentration et la mémoire, sont utilisées depuis des siècles en phytothérapie.
Elles peuvent être utilisées sous différentes formes, seules ou intégrées dans un complément alimentaire pour la mémoire, afin d’apporter un soutien ciblé aux performances intellectuelles.
A. Bacopa :
Le Bacopa , aussi appelé Bacopa monnieri ou “brahmi“, est une plante rampante originaire des régions marécageuses d’Inde, du Sri Lanka et d’autres zones tropicales comme la Chine et l’Australie.
Le Bacopa améliore la concentration, les capacités d’apprentissage et de mémoire tout en aidant à se détendre.
Il soutient globalement le mental et les performances cérébrales.
B. Ginkgo Biloba :
Le Ginkgo Biloba, plante adaptogène, aide à maintenir de fonctions cognitives normales, à contribuer à une circulation sanguine normale qui est associée aux performances cérébrales et à la réactivité.
C. Rhodiola Rosea :
La Rhodiole est reconnue pour sa capacité à favoriser votre résistance physique et mentale.
Grâce à ses propriétés adaptogènes, votre corps sera mieux préparé à faire face au stress et aux moments difficiles.
D. Romarin :
Le romarin (Rosmarinus officinalis) est un arbuste méditerranéen au feuillage persistant, très apprécié pour son parfum intense et sa robustesse.
Le romarin participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Cette plante est utilisée depuis l’antiquité dans diverses cultures.
Une légende raconte d’ailleurs que les étudiants grecs concevaient des couronnes de romarin lors d’examens pour améliorer leur mémoire.
Ces plantes peuvent être utilisées sous différentes formes : tisanes, extraits secs, teintures mères ou encore complément alimentaire.
En fonction des besoins et des préférences, leur utilisation peut être adaptée pour favoriser la concentration et la clarté mentale au quotidien.
V. Une hygiène de vie adaptée pour soutenir votre mémoire :
A. Alimentation ciblée :
L’alimentation joue un rôle fondamental dans le soutien des fonctions cognitives.
Certains nutriments sont particulièrement impliqués dans la mémoire, la concentration et la prévention de la fatigue mentale.
Les vitamines du groupe B (B5, B6, B9, B12) et C participent à la réduction de la fatigue.
En plus :
- La vitamine B5 concourt à des performances intellectuelles normales
- Les vitamines B6, B9 et B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux
Vous trouverez ces vitamines dans :
- Vitamine B5 : les champignons, les œufs, les légumineuses, le foie, les céréales complètes
- Vitamine B6 : la volaille, le poisson, les bananes, les pommes de terre, les noix
- Vitamine B9 : les légumes verts à feuilles (épinards, brocolis, mâche), les légumineuses, les agrumes
- Vitamine B12 : les produits d’origine animale (viande, poisson, œufs, produits laitiers), certaines algues
- Vitamine C : les agrumes, les kiwis, les poivrons, le persil, les fraises
Le zinc est un oligo-élément incontournable qui contribue à une fonction cognitive normale ainsi qu’à une protection des cellules contre le stress oxydatif. Vous pourrez en trouver dans les huîtres, les fruits de mer, le bœuf, les graines de courge, les lentilles.
Les acides gras essentiels, en particulier le DHA, sont très importants pour le cerveau. Ils entrent dans la composition des membranes neuronales. Le DHA (acide docosahexaénoïque) entretient les fonctions cérébrales normales. Ce nutriment n’est pas synthétisé par l’organisme, il est donc indispensable de l’apporter par la nutrition. Vous pourrez le trouver dans : les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), les graines de lin, les noix.
Adopter une alimentation variée et équilibrée, riche en ces nutriments, contribue à préserver les capacités mémorielles et à limiter la fatigue intellectuelle.
B. Exercices cérébraux : entraîner votre mémoire :
Entraîner régulièrement votre cerveau est essentiel pour préserver votre mémoire et renforcer vos capacités cognitives.
Les jeux de logique comme les puzzles, les échecs ou les sudokus, sollicitent activement les connexions neuronales et favorisent la concentration.
L’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un instrument de musique est également un excellent moyen d’exercer sa mémoire car cela mobilise différentes zones du cerveau, contribue à la plasticité neuronale et soutient la capacité à retenir de nouvelles informations.
C. Gestion du stress et sommeil réparateur :
La respiration et la cohérence cardiaque : 5 minutes de respiration contrôlée suffisent à calmer l’esprit en limitant le niveau de cortisol, ce qui peut soutenir la concentration et la clarté mentale. Vous pouvez trouver des exercices simples à réaliser en famille sur l’application RespiRelax, sur téléphone ou des vidéos sur internet.
Évitez les écrans avant le coucher et adoptez une routine relaxante pour un sommeil de qualité, favorisant la consolidation des souvenirs. Par exemple :
- Buvez une tisane
- Écoutez de la musique douce
- Optez pour des lumières tamisées
- Prenez un bain ou une douche chaude
VI. Complément alimentaire pour la mémoire - Conclusion :
Il est tout à fait normal de constater des fluctuations de votre mémoire avec le temps.
Mais en adoptant des gestes simples, en intégrant dans votre alimentation des nutriments spécifiques et en soutenant votre organisme avec d’éventuels compléments alimentaires pour la mémoire, il est possible de soutenir ses capacités cognitives de manière naturelle.
Les plantes pour la mémoire, les vitamines et minéraux spécifiques ainsi que les habitudes de vie adaptées forment un trio gagnant pour entretenir vos capacités intellectuelles normales au quotidien.
Veillez à votre mémoire naturellement !
